今年不幸丧亲的人，如何走出伤痛

与他人的关系品质如何，取决于我们与自己的关系。同样的，要与逝者、与事实和解，我们也需要与自己和解。

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2020年已经接近尾声，新冠肺炎疫情是这一年的重要课题。全球累计确诊人数已经将近7000万；死亡人数已经超过150万。除此之外，我们还不确知那些并非直接死于新冠肺炎，而是受疫情波及而过世的人数：抗疫过程中的因公殉职者，慢性病发作、却没能得到及时救治者……

逝者中如果有你的亲朋好友，那会带来严峻的人生挑战。失去亲友的悲痛，倘若没有充分面对和释放，它并不会随着时间的过去就自然减轻。有些人是多年以后才真正走出丧亲之痛、放下过去。

早年在外地学习时，曾听一位朋友说起：她年轻时母亲病逝，那时的她不知道怎么面对巨大的悲伤，也害怕自己陷入情绪漩涡里出不来，下意识地把很多悲痛压下去了。表面上，她继续如常地工作和生活，她以为那叫坚强。直到18年后，她才意识到心底有多少伤痛长年在堆积，又重新去走通释放伤痛、哀悼逝者的心路历程。有心理学家慨叹：你压抑了自己18年的生命能量。

经历重大失落后的心路历程

失去亲朋好友，或者自己得了重病，在经历或面临这些重大失落时，人们的反应有很多相通之处：在真正能够平和接受事实之前，往往会经历否认、愤怒、妥协、抑郁消沉的阶段。

比如，忽然得知亲友已过世，或者刚刚知道自己被诊断患某种绝症，我们的第一反应通常会是：不可能吧？会不会弄错了？

有的家庭，会在亲人过世多年后，仍把他住过的房间保留得很好，什么东西都维持原样，时常打扫，仿佛他只是出远门了，随时可能回来，重新住进这间卧室。

否认的背后，其实有一份心底的呼求：我们真的希望这件事情没有发生。当不得不承认事情已经发生了，很多人会升起愤怒：为什么会是我！为什么发生在我家？为什么落到我头上？会认为命运不公平。

否认、愤怒之后，很多人心里会生出某种祈求，就像是在跟命运讨价还价，这在身患重病的朋友身上表现明显，心理活动大致是：好吧，我生病了，我也认命。就让我再多活几年，看到孩子长大吧；能完成我的某个心愿吧……

在意识到这样的祈求不一定能实现时，很多人会有一段时间抑郁消沉。而抑郁状态底层，也常常有对自己的愤怒：对自己的无能为力感到愤怒。

有些患上重病的朋友直到去世前，都可能陷入否认、愤怒、妥协或抑郁的反应里。了解这几类常见的反应，有助于我们对自己、对他们抱以善意和谅解，去体会每个反应背后的呼求和诉求，在自己心有余力时，支持他人。

与逝者和解，与自己和解，与世界和解

在听懂了自己心底的诉求时，会有益于我们接受事实，释放情绪，带着爱往前走。

有时，忽然想到已经过世好几年的亲友，我们仍然会有“你若还在，该有多好”的遗憾、难过和不舍。所有涌动过的情绪情感，都不妨直接表达出来。例如给过世的亲友写封信；给自己一些安静的时间和空间，看着他的照片，说出心声；在你准备好的时候，对着一把空椅子，想象他坐在那把椅子上，如实地说出来：

“我很想念你。”

“你离开后的这段时间，我的生活是这样的……”

“如果你还在，就好了！”

这样的表达，不是为了求得已过世者的回应；而是为了活着的人，面对内心，释放悲痛，开始意识到，即使对方的身体离开了，这段关系里的真情、真诚仍在，爱的连接仍在。于是走向与逝者和解、与事实和解，放下过去，面向未来。

与他人的关系品质如何，取决于我们与自己的关系。同样的，要与逝者、与事实和解，我们也需要与自己和解。所以，当你准备好时，可以向逝者作一个承诺，写下来或说出来都行。一个完整的承诺可以是：“我爱自己并接纳自己，我也尊重你的命运。即使我还有悲伤、愤怒、害怕（或任何情绪），我也愿意面对、承认事实。你离开了这个世界，我还会在这里一段时间。有一天，我也会放下我的身体，离开这个世界。现在，我愿意接受阳光、空气、大地、雨水的滋养，我愿意释放掉所有的悲伤、愤怒、害怕（或任何情绪）。我选择带着爱，往前走。”

决定往前走时，还可以为纪念过世的人做点什么。可以为他完成一个未尽的心愿，也可以帮助与他生前相似、同样处于困境的人。量力而为，尽心就好。最好的纪念莫过于：活着的人看向未来，充分成长，活得真实完整，活出幸福自由。

毕竟，这一生，谁能永不经历亲友的离去呢？每次经历伤痛，同时也带来一次强提醒：我们自己的一生，要怎样度过？

能否超越死亡

认识到生死无常的规律后，很多人会选择珍惜此生的态度。例如：有人选择生活中的每一天，都当成这辈子的最后一天来活；工作上的每一天，都当自己是新手上路的第一天，保持开放和好奇。

也有人强调：不负此生，不负此心。为此，尊重事实和规律，承认身体使用时间有限这个规律，安然前行。

那么，除了与生死无常同行，我们能否超越死亡的阴影和恐惧？明代心学创始人王阳明临终前对身边的人说过：“此心光明，亦复何言。”他所活出来的这份心中光明，相信不是他独有，是每个人本来都拥有的潜能。当然，这一生能够绽放出多少潜能，取决于每个人的选择，和你付出的、与目标一致的努力！

谭洪岗 来源：中国青年报