血糖高的人，日常牢记“少吃3样多做3事”，糖尿病或绕道走

血糖即人体血液中葡萄糖的浓度，只有血糖维持在一定的范围内，身体才会比较健康，一旦血糖过高，很容易患上糖尿病。

而糖尿病作为一种慢性疾病，在治疗上十分繁琐复杂，患者很可能需要终身服药治疗，一旦血糖未得到控制，还会损害到肾脏、心、脑等器官，造成严重后果。

因此，一旦发现自己血糖过高，一定要通过饮食、运动等方式进行调节，使血糖稳步下降，避免发展为糖尿病。那么，血糖高要如何降下来呢？

一、少吃3物

1、过咸的食物

食盐虽说是每家每户必不可少的调料，但一定要控制好它的摄入量。

有研究表明，摄入的盐过多，其中的钠离子可增强淀粉酶活性，使淀粉更迅速被消化，同时还可促进小肠对葡萄糖的吸收，从而造成血糖水平升高，加重病情。

建议高血糖人群饮食以清淡为主，每天摄入的盐不应超过6克，同时要少吃一些咸菜、咸鱼等食物。

2、高糖食物

高糖食物包括白糖、红糖、麦芽糖等糖类食物以及各种蛋糕、甜点、米、面等食物，高糖食物摄入过多，可导致血糖升高，长期大量的摄入，会诱发胰岛素抵抗，引起糖尿病。

因此，血糖水平比较高的人应尽量少吃这类食物，以免加重病情。

3、油腻的食物

不少高血糖的患者伴有肥胖、高血脂等代谢综合征，这些疾病本身就应控制好脂肪的摄入，不能吃油腻的食物。

此外，过多食用油腻的食物，可造成肥胖，而肥胖又是糖尿病的危险因素。油脂摄入过多，还可加重胰岛素抵抗，导致血糖水平进一步升高。

因此，血糖过高的人一定要少吃油腻的食物，日常饮食以清淡的食物为主，如新鲜蔬菜、水果等。

二、多做3事

1、多运动

每天坚持适量的运动，可以加快身体的新陈代谢，避免肥胖，还可以增强胰岛素的敏感性，从而达到降低血糖的效果。建议血糖过高的人群选择一些比较温和的运动项目，如慢跑、散步等，避免运动量过大，否则反而会增加身体负担。

2、保证充足的睡眠

高血糖的人群还应注意养成规律的作息习惯，坚持早睡早起，每天的睡眠时间应保持在7~8小时。充足的睡眠可以提高胰岛素活性，防止血糖进一步升高，还可以提高抵抗力，减少疾病的发生。

3、多监测血糖

高血糖的人群在生活中也应多测量自己的血糖水平，掌握自己的身体状况，一旦血糖水平过高，一定要积极进行调理，必要时也可以在医生指导下服用药物。平时如果出现身体不适的症状，也要及时到医院检查。

血糖过高，如果没有及时控制，后期很容易引起糖尿病，对健康造成进一步的危害。

高血糖的人群应从饮食、运动、睡眠等多方面进行调理，少吃一些可升高血糖的食物，平时注意监测血糖水平，防止血糖进一步升高。

如果通过饮食、运动的调理无法降低血糖水平的，要寻求医生的帮助，避免造成严重后果。