尿酸高控制尿酸水平，饮食要做到“三多三少”，痛风或许会远离你

当今时代，痛风的发病概率越来越高，而且有着越来越年轻化的发展趋势。

众所周知的是痛风病人体内的尿酸含量是非常高的，而尿酸水平得不到有效的控制，则主要是由于日常的一些不良饮食习惯造成的。

相信大家在平时都听说过，想要控制自己体内的尿酸水平，就必须要做到三多和三少，我们就一起来看看吧。

1、多饮水

通过我们的泌尿系统能够将尿酸很好的排泄出来，当尿酸被排出来的时候，体内的尿酸水平自然能够得到控制，患痛风的概率也会大大地降低。

而摄入大量的水分能够促使排尿系统的高速运转，所以每天应当保持2000毫升左右的水分摄入。

而在我们睡觉的时候，很少人会专门起床喝水，为了避免尿液在睡觉期间浓缩，所以在睡觉之前可以适当补充些水分。

2、多运动

对于痛风患者来说，其中不乏一大部分的肥胖者。

肥胖和痛风之间有着十分紧密的联系，因为肥胖者的内分泌功能大都处于紊乱状态，当嘌呤的代谢速度不断提升时，尿酸的浓度就会随之而升高。

所以当体重超标时，就需要进行有效的减肥，这也能够有效地避免痛风发作。

3、多吃碱性食物

碱性食物对于降低尿酸有着非常好的效果，摄入碱性食物能够有效的中和体内的尿酸，进而降低痛风的发病概率。

在通常情况下，在蔬菜牛奶水果当中都含有大量的碱性物质，因此可以多摄入一些。

4、少吃盐

那会使尿酸得到沉淀，由此而阻碍其排出。所以在平时的饮食中一定要减少盐分的摄入，因为盐分当中就富含钠。

有些人可能口味比较重，当食盐放少的时候觉得饭菜太过清淡。

但却不知道我们生活当中的调味品其实有很多，比如说柠檬汁和番茄汁等也可以提升食物的味道。

5、少脂肪

对于人类来说，脂肪和尿酸之间有着非常密切的关联，所以在饮食的时候一定要选择低脂肪的食物。

如果摄入的脂肪过多的话，就会使尿酸的排泄受到影响，进而引发痛风问题。所以每天要对脂肪的摄入量加以控制，千万不要因为喜欢肉食就大量摄入。

6、少嘌呤

在不少食物当中都含有嘌呤，这些物质在进入到人体之后会经过一系列的化学反应，最终形成尿酸。

对于痛风患者来讲，如果摄入高嘌呤食物的话，就会使尿酸水平激增，进而导致急性痛风的发作。

所以平时可以摄入一些含票流量比较少的食材，比如说黄瓜，萝卜，茄子，洋葱等等都是不错的选择。

综上所述，想要降低痛风的发作概率，就需要对自己的尿酸水平进行控制。

而在控制体内尿酸水平的时候，三多三少的原则一定要谨记。就保持健康的饮食习惯，才能够使我们的身体素质得到有效增强。