高血压除服药外，饮食做到“4多4少”稳定血压，远离并发症

血压对健康的影响很大，想要保持健康，血压应维持在一定的范围内，如果血压过高，超出140/90毫米汞柱，则可以认为是高血压。

据了解，我国成人中患有高血压的人数已高达2.4亿左右，之所以发病率如此之高，与人们饮食习惯、生活习惯不良有很大关系。

高血压并不仅仅是血压升高这么简单，如果血压没有得到控制，还可诱发多种并发症的发生。因此，对于高血压患者来说，当务之急就是要保持血压的稳定性。

除了应积极服药外，高血压的患者对饮食也有严格的要求，如果饮食可以做到“4多”、“4少”，相信可以帮助更好地控制血压，来了解一下吧！

1、多喝水

高血压患者血液较为浓稠，平时应适当多喝水，特别是起床时，如果可以空腹喝一杯水，可以帮助稀释血液，促进身体的代谢与循环，对降低血压有很大帮助，但一定要避免使用饮料来代替喝水。

2、多吃富含钾的食物

高血压患者平时要多吃一些富含钾的食物，如香蕉、橙子、柚子等，此外，瘦肉、鸡蛋、贝类食物中也都含有钾。适当摄入钾元素，可以促进钠的排出，减轻血管压力，从而达到降低血压的效果。

3、多吃富含膳食纤维的食物

生活中富含膳食纤维的食物主要是蔬菜、水果、粗粮，如白菜、韭菜、香蕉、苹果、荞麦、小米、玉米、燕麦等等，高血压的患者平时可适当多吃。这类食物在进入人体之后，其中含有的膳食纤维可以吸附钠，使钠随着粪便而被排出体外，从而达到降低血压的效果。

4、多吃富含钙的食物

钙与人体的血压也有很大关系。多食用一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，可以促进尿钠的排出，也可以调节交感系统活生，从而达到平衡血压的作用。特别是牛奶，其中的钙质与高血压关系更为密切，建议高血压患者可适当多喝。

5、少盐

高盐饮食是造成高血压的常见原因，这是因为盐中含有钠离子，体内的钠离子过多，可导致血压持续升高。因此，高血压患者应清淡饮食，每天盐的摄入量要控制在5克以内。

6、少烟酒

吸烟、喝酒的人群患高血压的几率更高，如果已经患有高血压，如果不严重控制烟酒，则更容易患上脑梗，严重时可危及生命。因此，高血压患者要严格控制烟、酒的摄入。

7、少辛辣

高血压患者如果经常吃辛辣刺激性食物，很容易导致血压升高，还会影响降压药的治疗效果。此外，辛辣的食物还会导致便秘，患者在用力排便时，血压也会随之升高。因此，高血压患者要严格控制好辛辣食物的摄入。

8、少脂肪

高血压虽然可以吃肉，但一定要严格控制肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物的摄入，否则很容易导致病情加重。

总而言之，高血压的患者想要控制好病情，饮食一定要格外注意，如果可以做到以上几点，相信可以更好地控制血压。

与此同时，患者在生活中也要多运动，保持乐观、积极的情绪，再配合降压药的服用，可以进一步使血压稳定下来，远离高血压并发症的发生。