高血压患者居高不下！提醒：常吃3种蔬菜，减少高血压发病几率

高血压是中老年人的高发疾病，近几年人口老龄化趋于严重，导致身边的高血压患者越来越多。

此外，不少年轻人生活、饮食习惯不良，也被高血压无情地缠上。

据了解，我国目前高血压患者的人数已近3亿，严重威胁着人们的健康，严重时甚至可危及生命。

因此，生活中积极预防高血压很有必要，尤其是在饮食上，应注意控制盐的摄入，多吃一些新鲜蔬菜、水果。

比如以下几种蔬菜，可以促进血液循环，减少高血压的发病几率，平时不妨多吃一些！

1、洋葱

洋葱是一种很好的降压蔬菜，它的主要优势在于其中含有的前列腺素成分，这一物质可扩张、软化血管，使血液流通更为顺畅。

此外，钠的摄入过多正是造成高血压的重要因素之一，而洋葱中含有的一些成分可以促进钠的排泄，从而达到预防高血压的效果。

2、菠菜

上面提到，钠的摄入过多，可导致血压升高，与钠相反的是，摄入钾元素可促进钠的排出，从而达到调节血压的作用。

因此，想要预防高血压，生活中不妨多吃一些富含钾的食物，其中菠菜就是含钾大户，平时适当多吃，不仅可以减少高血压的发病风险，还可以保护脑血管。

3、苦瓜

经常吃苦瓜在一定程度上也可以起到预防高血压的作用。苦瓜中含有的一种称为奎宁的物质，经常吃苦瓜，有消炎、利尿、活血的作用，从而在一定程度上降低血压；

此外，其中还含有苦瓜素、丰富的维生素，也可以促进血液流通，预防动脉粥样硬化的发生。因此，想要预防高血压的朋友平时也不妨适当吃一些苦瓜。

当然，除了平时可适当多吃以上几种蔬菜外，想要预防高血压，以下几点也要特别注意：

1、规律生活、保持平和的情绪

熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血压的几率，因此，生活中应注意早睡早起，保证充足的睡眠时间，还应保持乐观的心态，避免情绪波动过大，否则容易导致心率加快，造成血压上升，增加血液的粘稠度，从而诱发高血压的发生。

2、多运动

适当的运动可以消耗体内多余的热量，防止长胖，也有助于提高心脑血管的功能。建议多进行一些有氧运动，如快走、慢跑等，对于预防高血压都有很大帮助。

3、饮食清淡

钠摄入过多，也可造成高血压，因此，想要预防高血压，应控制好盐的摄入量，每天摄入的盐应在6克以内；

生活中也要尽量减少肥肉、动物油、糖等高脂、高糖食物的摄入，以免导致身体发胖，增加患上高血压的风险。

总之，高血压对健康有很大危害，做好预防措施很有必要。想要预防高血压，首先在饮食上应以清淡的食物为主，少摄入盐、高脂肪、高糖食物，多吃一些有降压作用的蔬菜，如洋葱、苦瓜、菠菜等；

生活中多运动，注意规律作息，保持平和、乐观的情绪，只有保持上述健康的生活方式，高血压才不会轻易找上门来。