得了糖尿病，饮食坚持3不要，晚上做好2件事，血糖或许会感激你

2019年7月，我国发布了《健康中国行动(2019-2030年)》，首次将糖尿病列入其中，由此可见我国糖尿病情况的严重性，它能够引发一系列严重的并发症，如心脑血管疾病、糖尿病病足、肾衰等，危害患者的生命健康。

很多人在日常体检时，能够检出该疾病，众人因此而感到恐慌，其实大可不必，只要饮食坚持3不要，晚上做好2件事，就可以控制血糖，降低糖尿病的伤害。

一、饮食坚持3不要

1、不要食用高糖食物。高糖食物所含糖类丰富，人体食用后会升高体内血糖含量，不利于患者的血糖控制，从而加重糖尿病的病情，引发众多糖尿病并发症。

这类食物包括糖类，如白糖、红糖、甘蔗、甜菜等；淀粉类，如白面、大米、地瓜等；甜点，如蛋糕、冰淇淋、巧克力等，此外还有绝大多数水果以及水果制品。

2、不要食用高脂肪食物。日常进食过多高脂肪食物，会导致人体血脂浓度升高，而脂肪分解产生的脂肪酸，会与葡萄糖的利用存在竞争关系，导致葡萄糖利用率降低，血糖代谢受阻，不利于血糖浓度下降。

此外，高脂肪饮食会引发高血脂，与高血糖可相互诱发，对血管健康非常不利。

3、不要酗酒。说起喝酒，相信很多人都非常喜欢，可是酒对身体的害处你知道吗？

首先酒精对血管和肝脏具有刺激性，造成血管和肝脏损伤，而且酒精还会造成糖类代谢紊乱，升高血糖，加重糖尿病病情。

此外若患者正在服用降血糖药物或使用胰岛素，是必须禁酒的，否则将会引发一些严重的后果。

二、晚上做好2件事

1、临睡前泡脚。中医上认为人体脚部有诸多穴道，临睡前泡脚，能够刺激按摩这些穴位，有利于血液循环和新陈代谢，而且还具有消除疲劳、帮助睡眠的诸多作用。

不过需要注意的是，糖尿病患者由于高血糖长期损害脚部血管和神经，感知外界温度的能力下降，因此应严格控制水温，同时泡脚时间不宜过长，以防伤害足部皮肤，引发糖尿病病足。

2、晚上适当做运动。现在的人，生活质量提高了，运动反而少了，大量肥胖人士的出现，导致了糖尿病的高发。

其实运动能够促进人体血液循环以及新陈代谢，帮助人体代谢糖类，起到降血糖的功效。因此糖尿病患者晚上可适量做一些较温和的运动，如散步和做操。

通过上文了解，我国的糖尿病情况不容乐观，日常体检过程中是能够发现该疾病的，不过患上该病的患者，也不必过于担忧，做好以上的这五件事情，能够很好地控制住血糖，减轻糖尿病对自身的损害。

此外，糖尿病患者还应该养成每日测量血糖的习惯，随时监控自身情况，并按照医嘱准时、准量服用药物，切不可出现血糖降低就停药的现象，否则只会加重病情。