医生劝告：糖尿病患者，想要血糖稳，晚上坚持“2多3不要”！

近些年来，人们对于养生越来越重视，在健康意识提高的同时，大家认识到了糖尿病对身体造成的危害，在血糖持续升高的过程中，不仅伤害血管，还会导致肾脏，神经系统以及眼睛出现问题，严重时甚至危害生命健康。

因此糖尿病的预防工作必须提上日程，而想要真正的预防糖尿病，找出真正的病因至关重要，研究发现，糖尿病除了跟遗传有关系之外，更多的是不良的生活习惯，所以若是晚上坚持“2多3不要”，血糖可能会更加稳定。

1、多均衡膳食

一般情况下，到了晚上人们的运动量比较少，如果这个阶段在吃过于油腻的食物，不仅会增加体重，还会升高血糖值。

所以我们应该均衡膳食，例如少吃大米馒头等主食，适量的摄入南瓜，玉米，燕麦等，因为其中富含维生素以及膳食纤维，可以提高人体代谢排毒的功能，进而降低血糖值。

与此同时，烹饪食物的过程中应该少放姜，蒜，盐，油等调味料，避免食品过于刺激，导致身体受到影响，促使血糖值发生波动。

2、多运动

如果每天抽出半小时左右的时间做一些锻炼不仅可以缓解紧张的情绪，还能预防糖尿病；

例如常见的慢跑，快走等都很适合。但是刚吃完饭，胃部正在消化食物，不适合立即进行运动，最好等半小时食物被消化一部分后，根据自己的身体素质做强度适中的锻炼；

尤其是本身就血糖高问题的人，建议餐后一小时再运动，否则很可能发生低血糖的现象。

3、不要抽烟

临床调查显示，相比较不抽烟的人群来说，每天抽烟超过40根以上的男性患糖尿病的风险将会增加45%，女性糖尿病的发病风险增加74%，特别是晚饭后抽烟；

香烟烟雾中的一氧化碳，尼古丁会直接损伤血管，导致血液浓度过大，红细胞变形能力差，轻则出现血管硬化，严重时，还会引起组织缺血缺氧，加重血管及微血管病变，使得血糖水平升高。

4、不要熬夜

现如今，熬夜似乎已经成为了很多人生活的常态，可是实验表明喜欢熬夜的人患糖尿病的风险比不熬夜的人要高五到六倍；

这一结果的出现其实就是缺少睡眠时，胰岛素的敏感性有所下降，造成胰岛素分泌量减少的问题，由此不利于血糖的稳定。

5、不要吃过饱

吃得太撑的情况下，不仅容易增加肠胃负担，导致营养过剩，还会增加患糖尿病的风险，特别是吃过于油腻以及甜度超标的食物时，糖分会转化为脂肪堆积在体内，造成胰岛素抵抗，引起糖代谢异常。

综上所述，糖尿病的“罪魁祸首”终于找到了，除了和遗传基因有一些关系之外，更多的是不良习惯的影响；

因此我们一定要听从医生的忠告，晚上坚持“2多3不要”原则，其实就是均衡膳食，适量运动，不要熬夜，喝酒及吃的过饱，只有这样，才能稳定血糖值。