45岁以后，若能养成4个好习惯，健康长寿并非难事！

人类寿命的长短会受到社会环境及当地医疗技术水平的影响，同时也与个人的生活习惯关系密切。

无论男女，当岁数过了45以后，免疫能力及各器官的生理功能都会逐步衰退，这时人体对环境的适应能力和对病毒的抵抗力都会大不如前。

如果45岁后对身体保养不注意或是生活习惯较差的话，就很容易埋下健康隐患，影响寿命的长短。

所以，想长寿就必须加强对身体的保养，来延缓机体的衰老，维持器官活性。特别是45岁以后，若能养成以下4个好习惯，那么长寿就会变得很简单了。

1、睡眠充足、拒绝熬夜

睡眠不足和熬夜，是对健康最大的损害行为。长期熬夜会影响身体的自我恢复功能，一旦熬夜，人体的免疫力修复、新陈代谢、排毒等功能都会进入失调状态；

这会导致人们精神不振、疲劳、内分泌混乱、以及抗病毒能力变差，增大感染疾病的风险。

同时，熬夜还会加快器官的衰老速度。长期熬夜器官得不到足够的休整时间，这会加重各器官的工作负担，导致体内器官排泄物增多，提高体内毒素含量，损害脏器健康。

2、合理饮食、戒烟戒酒

俗话说“病是吃出来的”，这就表示饮食和身体健康关系密切。特别是45岁以后，身体代谢能力下降，更要少吃油腻和高热量的食物，预防高血压和高血脂的发生。

生活中可适当增加对水果和蔬菜的摄取量，这样不仅能补充维生素和食物纤维来延缓衰老，还能很好地保护血管，稀释血液浓度，预防心脑血管疾病。

同时，烟酒也最好不要再碰了，烟草及酒精都会严重损害器官健康，危害人体寿命。

3、坚持运动、拒绝肥胖

人到中年体型容易发胖，这时一定要多做运动帮助身体消耗多余脂肪。

要知道，肥胖是最大的健康隐患，它会诱发各类心脑血管、肝脏以及肾脏疾，所以45岁后须多做运动，保持良好体型，防止肥胖发生。

同时，多做运动还能促进血液循环，提高血液活性，有助于保持器官活性，延缓机体的衰老。

4、心态良好、积极乐观

有研究表示，情绪和人体的健康有着密切关联。积极健康的情绪能让人身心愉悦，气血流通顺畅，生活充满活力。

反之，长期处于焦虑、愤怒、不安的负面情绪下，会导致气滞血瘀，各器官功能混乱，使身体免疫力下降更容易感染疾病，甚至会诱发癌症。

所以，45岁后一定要善于调节自我情绪，保持积极乐观的态度面对生活。最好能培养一个适合自己的健康减压方式来释放情绪，比如听音乐、运动、看书都是很好的选择。

综上所述，45岁以后人体机能开始出现衰退，需增强对身体的保养，才能维持健康，减缓衰老的进程，延续更长久的寿命。

同时，也要重视生活与饮食习惯的健康，要养成以上4个好习惯，规律作息、合理饮食、多做运动、保持乐观。这样能大大减少感染疾病的风险，让健康长寿变成简单