劝告：老年人运动，尽量避开这4种，避免膝关节受到损伤！

在日常生活当中，有不少老年人会积极进行一些运动锻炼，希望能够增强身体素质，提高机体抗病毒能力，以及保持身体年轻健康状态的作用。

另外，对于一些慢性疾病也有着一定的改善效果。但是，对于老年人群来讲，如果没有选择合适的运动方式，会使得膝关节受到严重损伤。

不但起不到任何的保健作用，还会对健康造成很大影响。下面，就为大家详细介绍一下，希望引起所有老年人群的警惕。

老年人应避开哪些运动方式？

一、跑步

虽然跑步是一种非常好的运动方式，能够起到锻炼心肺功能，以及增强全身骨骼坚韧度的作用。

但对于老年人群来讲，一定不要出现这种运动方式。大多数的老年人都会出现骨质疏松现象，而老年人在进行跑步运动的时候，双脚和地面不断撞击，膝关节以及脚踝要承受身体的压力。

这样一来，就会使得膝关节以及脚踝等骨节部位受到强烈的冲击，患有一些膝关节疾病的风险会特别高。

除了跑步以外，老年人也不要进行快步走的运动方式。有不少老年人追求“日行万步”，认为“日行万步”能够起到养生长寿的作用。

如果老年人进行长时间快步走运动方式的话，极易患上滑膜炎以及膝关节积液的出现。另外，诱发一些心脑血管疾病的风险也会特别高。

二、上下楼梯

对于健康的年轻人来讲，每天适当进行上下楼梯运动，既能够改善下肢大血管壁的弹性，还可以起到发展下肢肌肉力量、强壮骨骼的作用。

但对于老年人群来讲，爬楼梯时膝关节的负担是正常走路时候的三倍多。如果进行爬楼梯运动，会导致关节承受的压力过大，从而引起一系列关节病变。

三、爬行

近些年来，有不少老年人喜欢进行爬行的运动方式，认为爬行运动既不会伤害膝关节，还能够起到非常好的保健功效。

但是，大部分老年人的躯干稳定性并不是非常好，在进行爬行运动的时候，臀部会出现过大的晃动。

这样一来，就会使得膝关节受到反复的刺激，很容易出现半月板撕裂现象。

而且大多数老年人爬行姿势并不正确，就会导致颈椎、腰椎等部位受到严重损伤。另外，还有可能会导致出现脑供血不足现象。

四、下蹲

老年人在进行下蹲运动的时候，运动的重心比较低，会使得膝关节受到非常大的压力，从而很容易引起关节部位的疼痛感。

另外，还会使膝关节软骨的磨损程度加速，很容易引起膝关节半月板的损伤，或者是出现炎症，甚至会导致出现膝关节增生退化现象。

总而言之，以上4种方式会使得老年人的膝关节受到严重损伤，而且还会诱发其他疾病的出现，对健康没有任何的养生作用。

对于老年人群来说，在进行运动的时候，应该选择低强度的运动方式，比如慢步走或者是打太极这些运动，既能够舒缓身心，还能够起到锻炼身体的作用。另外，还不会对膝关节以及腰椎等部位造成一定的刺激。