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先减脂再练腹,4个动作,让皮肤不再松弛腹肌更加明显

  • 来源:互联网
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  • 2019-12-11
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在我们进行减肥期间,我们肯定会关注整体的体重是否下降。还会单独关注一下腹部位置的情况,因为我们除了希望整体体重降下来以外,也希望腰腹部的围度也会随之降低。当腰腹部的围度降下来之后,会更加平坦紧致,这时你会希望能够练出轮廓明显的腹肌。因为,大部分的人还是认为腹肌不是通过专门训练进行的,而是减肥减到一定的程度就可以自然显现。

所以,你也是这样认为的吗?对于本身就不算胖,体脂率相对很低的人来说,就算不进行减脂,腹部位置的皮肤也会相对紧致,也会比较容易展现出腹部肌肉的轮廓形态。但是如果不对其进行训练的话,也只会是轮廓,不会再有更进一步的改善,因为关系到腹肌形态的还有腹肌的厚度。

而针对正在进行减脂的朋友,就算已经成功的让体脂率变低了,你没有同时进行对腹部的训练,你的腹肌也不会很容易展现。它会被松弛的皮肤掩埋,所以,往往会出现明明你的腰围已经很细了,但是还是有小肚子,你所期望的腹肌并没有出现。

虽然你已经对饮食上进行了控制,并且做了持续的有氧运动训练,让你的身体脂肪有明显的下降。但是你没有针对性的做腹部训练,所以你腹部的肌肉不会变厚。而且会在你进行减脂的时候,有可能慢慢流失掉。同时,如果你减肥的速度太快,有可能会让你皮肤更加松弛。想要缓解这个情况,我们还是要对腹部进行专门的针对性训练,让腹部的肌肉得到生长。

现在说到对腹肌训练的动作,并不是必须去健身房用到各种各样的器械。在家里一样可以进行,而且不需要器械辅助。只要能够让肌肉得到全面的刺激,就能够达到我们想要锻炼的目的。这还需要我们能够坚持去做,下面我们介绍的动作,希望能够帮助到你,达到你练腹的目的。

动作一:平板转体

这个动作是根据平板支撑演变而来的,以俯卧的方式趴在瑜伽垫上,双手弯曲,让小臂支撑身体,双腿伸直并拢,用脚尖撑地,身体的其他部位尽可能的保持平稳。然后,抬起左侧的手臂,向正上方方向伸直,同时身体向左转,然后收回手臂,恢复到刚才的姿势。再次伸直右臂,向右侧转体,向右上方伸直。

动作二:仰卧抬腿

这个动作看起来很简单,做起来也相对简单。先平躺在瑜伽垫上,双腿双臂都要伸直,并且贴在地面上,双脚并拢,然后用腹部发力,让双腿向正上方伸直,垂直于地面伸直的同时,双脚不要分开,到达顶点,作停顿以后再缓慢的放下。

动作三:仰卧单腿两头起

这个动作是根据两头起演变而来,与之不同的是,两头起是双腿一同抬起。采用与两头起一样的姿势躺在地面上,双腿和双臂都伸直,双手要向头顶上方伸直,然后抬起一条腿,腿部可以微微弯曲,然后用对侧的手去触碰脚面,缓慢落下之后,抬起另一条腿,再用另一侧的手臂去触屏触碰这只脚的脚面,两腿轮流交替进行。

动作四:坐姿屈膝收腹

这个动作采用坐姿,坐在瑜伽垫上方,然后双腿并拢弯曲离开地面。双手从两侧环抱住膝盖,背部离开地面,只有臀部接触地面。然后双手向两侧伸直,并且双手在一条直线上,同时双腿向外蹬直,做停留之后,再缓慢地回到刚开始的姿势。

我们所介绍的这一组动作,都能够对腹部进行全面的刺激。当然,我们要遵从先减脂再练腹的训练顺序,让自己的体脂率降下来以后,再对这4个动作进行训练,能够让皮肤不再松弛,腹肌更加明显。

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