火锅、羊蝎子、涮羊肉……冬天减肥到底有多难？

火锅、羊蝎子、涮羊肉、羊杂汤、铁锅肥肠、烤红薯、炒板栗……冬日里，面对这些热气腾腾的美食，蝌蚪君发出灵魂的呐喊：冬天减肥到底有多难？！

为了减肥，很多人开始节食。为了快乐，更多人选择放弃。于是，我们都在节食与美食间徘徊。

减肥本来就很难了，更何况在冬天里减肥

今天，蝌蚪君总结了关于减肥的8个误区，大家赶紧码住。毕竟，码了就是学了

01

不吃主食可以减肥？

近年来不吃主食减肥的方法很流行，事实上，不吃主食很容易出现蛋白质营养不良的情况。这部分减肥者往往肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。

那些原本就不太“壮实”的女生很容易出现月经紊乱的情况，有的还会出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

02

不吃早餐可以减肥？

不吃早餐对减肥无益。研究证明，下午及晚饭以后，脂肪沉淀要比早上更多，因此不吃早餐对于减肥帮助并不大。

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03

晚餐吃水果可以减肥？

水果中糖分一般比较高，而且是容易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。

另外，水果很容易让人吃过量，因为甘甜可口，不知不觉就会摄入过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。因此，吃水果减肥是一个很大的认识误区。

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04

甩脂机可以帮助减肥？

人体想要燃烧脂肪，需要进行持续20分钟以上的大肌肉群的运动，而且需要达到一定的心率。

甩脂机不但不能帮助减肥者燃烧脂肪，而且还会对身体造成一定的危害。这种长期、高频、剧烈的外力震动，容易引起内脏移位，还会抑制胃肠蠕动，使人产生上腹饱满、胀痛等不适症状。

05

有氧运动30分钟才开始消耗脂肪？

你只要开始运动，就会消耗热量，只不过运动时间越长，消耗得越多。

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06

运动强度越大，减肥效果越好？

因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在葡萄糖消耗后，开始消耗脂肪，再是消耗蛋白质。过量运动后会损耗人体蛋白质并对身体产生不利影响。

07

减肥越快越好？

快速减肥，减掉的主要是水分。减得越快，反弹越厉害。

一般来说，每周减少0.5公斤~1公斤比较合理，再快就有可能对身体产生危害。

减肥太快可能会变成“松狮”皮肤。皮肤弹性再好，也无法跟紧脂肪快速燃烧的步伐。

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这样就可能会造成皱纹增加，弹性下降，女性还可能因减肥太快导致乳房下垂。另一方面，减肥太快可能会诱发骨质疏松。

因为减肥的过程要消耗钙，如果减得太快而补充跟不上，那就会动用骨头中的钙，就有可能诱发骨质疏松。

此外，快速减肥会导致血中游离脂肪酸过高，诱发心、肝和肾脏疾病。所以说，减肥还是有条不紊的好。

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08

可以局部减脂吗？

减肥都是全身性的，不存在局部减脂。从头到脚、从脸到胸、从肚子到小腿，都是一起瘦的。因为运动时全身的脂肪是同步分解的，不存在让一部分脂肪先分解的情况。

还有，运动减脂的效果跟出汗多少没关系。出汗越多，流失的水分越多，但是不代表消耗的脂肪越多。

说了这么多，有没有最好的运动？

没 有

只要是运动就有助于减肥，不存在不能减肥的运动，重点是频率和强度。

“管住嘴、迈开腿”是亘古不变的真理。

对于你我等平凡人来说，只要摄入热量<总消耗热量就可以。毕竟，章子怡只有一个↓↓

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（你没怀孕，也是121）

咳咳……眼瞅着该吃午饭了，今天中午吃点啥好呢？

参考资料

1.中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民卫生出版社, 2016.

2.THANARAJAH S E, BACKES H, DIFELICEANTONIO A G等. Food Intake Recruits Orosensory and Post-ingestive Dopaminergic Circuits to Affect Eating Desire in Humans[J]. Cell Metabolism, 2018.

本文为蝌蚪五线谱编创文章

作者：蝌蚪君