失眠是抑郁的前奏？这几个方法让你睡个幸福的好觉

如今，失眠伴随抑郁症状越来越低龄化，睡个好觉真的就这么难吗？小编整理了许多妙招，让你今晚就做个好梦。

什么是睡眠？睡眠是如何消除疲劳的

睡眠是每个人每天都要做的事情，大多数人的睡眠时间超过了生命的1/3。在这段时间里，通过睡眠，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统得到了充分地修整，劳动了一天的人体细胞也在这个时候开始休息并恢复。经过多年的研究，现代医学给予睡眠一个确切定义：睡眠是一种主动过程，是恢复精力所必需的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡眠时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度工作能力的保证。美国有两位学者对7000人进行了长达五年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中最重要的就是睡眠。

如何60秒快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四、音乐法快速入睡。放舒缓的音乐或者下雨虫鸣等白噪音，听着听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过运动让自己疲劳，这样容易入睡。

从饮食上改善睡眠的方法有哪些

晚餐须早吃少吃

我们进食应该遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则。睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。18点晚餐，22点睡觉是最科学的餐饮作息方式。

但很多人由于各种原因，晚餐总是拖到很晚才吃。这样的结果就是要花费很长的时间去消化肉类和脂肪，而肠胃一旦变得活跃，就会难以入眠。因此，晚餐尽量少吃一点，时间安排在睡前4小时左右。如果由于某些特殊原因，非得在睡前吃夜宵不可，就要选择吃一些好消化的食物（如富含色胺酸的小米粥），而且不要吃得太饱，免得肠胃过分蠕动影响入眠。

晚餐要清淡

晚餐应以清淡宜消化的为主，可适量选择低脂易消化但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），有发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

油腻食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，并刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，使人无法平稳入眠。此外，辛辣食物如辣椒、大蒜、洋葱等会使胃中产生灼烧感和引起消化不良，进而影响睡眠。因此，晚餐应避免吃辛辣、油腻的食物。

如果晚餐吃了辛辣、油腻的食物，最好以左侧卧的姿势入眠，这种姿势可以使胃部处于一较低位置，减少胃部的刺激。

睡前应减少盐分的摄取

睡前应尽量避免食用腌制品、火腿、罐头等食物，因为这些食物中含有的高盐分会使血压上升、情绪紧张，不利于睡眠，早上醒来后还会引起面部及眼睛四周水肿。

晚上不要吃胀气食物

食用过多产气的食物，可能致使夜晚不能安睡，洋葱、玉米、香蕉、豆类、大白菜等食物在消化的过程中会产生大量的气体，从而使人产生腹胀的感觉。

睡前不要喝茶、咖啡

茶、咖啡等含有大量的咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，减少褪黑素的分泌，而且咖啡因的作用速度非常快，仅仅15～30分钟就会被人体吸收，但它的效果却能持续4个小时以上。因此，睡前喝含咖啡因的刺激性饮料，让人难以入睡，并且会降低睡眠质量。要提醒患者的是，咖啡因不只存在于咖啡豆中，还存在于巧克力、可可、可乐和茶里。也就是说，不只喝咖啡会让人睡不着，吃了过多的巧克力，睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠。

爱心提示：减少咖啡因的办法

限制自己每天只喝两杯咖啡或者三到四杯茶，但不要在很晚的时候才喝。如果你喝咖啡仅仅是为了给你提供能量，那就去吃点零食，像香蕉干、干果等，效果也一样。用替代品换掉日常所喝的咖啡或休，你可以选择药茶、奶昔、果汁、果粒酸奶甚至是去除了咖啡因的茶和咖啡。

睡前不宜饮酒

很多人以为喝酒能增进睡眠，这其实是一种误区。虽然酒精是一种止痛剂，能让人更容易入睡，但它能促进肾上腺素的分泌，阻止色氨酸的分泌，而色氨酸能帮助身体合成对睡眠至关重要的大脑镇静物