这样睡觉,你的腰椎会越来越“凸”出!
很多人睡醒后,会感觉浑身疲累,甚至腰酸背痛,问题很可能就出在了你的睡姿上。今天,小编教你根据自己的身体状况,选择最合适的睡姿。
01
腰不好,侧睡时夹个枕头
02
这两种睡姿,给腰椎带来压力
趴着睡
为了方便呼吸,趴着睡时必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势,很容易引起腰酸、脖子痛。
很多已有腰痛的人,为了求轻松,宁可趴着睡,其实这种睡姿反而会令症状恶化。
缩成一团睡
不少人喜欢缩成一团,像婴儿一样蜷起来睡,甚至把膝盖抬高到胸部附近。
034种睡姿,你适合哪一种?
仰睡
优点:减轻胸部各器官的压迫;隔绝了脸和枕头的接触,减少螨虫、头屑干扰,有助呵护皮肤。
缺点:由于重力作用,舌根会压住咽部,容易引起打鼾,甚至诱发睡眠呼吸暂停。
左侧睡
优点:有助减少流入食管的胃酸,减轻胃灼热的疼痛感;适合怀孕中后期的孕妈妈;呼吸舒畅,减少打鼾;比较容易快速进入睡眠。
缺点:牵拉面部皮肤,容易产生皱纹。
右侧睡
优点:减轻心脏压力,有利于血压维持在平稳状态。
缺点:女性长时间侧卧,会拉伸乳房韧带,增加胸部下垂风险;对于生长发育的孩子来说,如果总保持一种睡姿,容易造成脸部不对称。
蜷缩式
优点:安全感强,类似于婴儿缩成一团。
缺点:使背部过度牵拉,容易造成习惯性驼背;限制身体内横膈膜,不利于呼吸。
综合睡姿利弊分析:
04
8类人的专属睡姿
腰背痛的人:侧卧
侧躺可以减轻脊柱压力,不过,要注意在两腿中间夹一个枕头或垫子,这样有助避免腰椎下陷,防止加重腰痛症状。
胃食管反流的人:左侧卧
平时容易泛酸,或者晚饭吃多了的人,可以选择左侧睡,并适当抬高枕头,将整个上半身垫高,注意不能只垫高脖子,这样有助减轻泛酸症状。
打鼾的人:侧睡
由于重力作用,平躺时舌头会往后坠,容易造成呼吸不畅,引起打鼾。平时睡觉爱打呼噜的人,可以选择侧睡。
静脉曲张:脚抬高
心衰患者:头高脚低右侧卧位
胸腔和肺部疾病:分情况
鼻部疾病:分情况
孕妈妈:左侧卧
- 标签:
- 编辑:茶博士
- 相关文章