睡眠专家：C罗每天睡5次90分钟的觉，保持婴儿的睡姿

直播吧1月11日讯 著名睡眠专家尼克-利特海尔斯（Nick Littlehales）近日接受《独立报》采访时表示，C罗长期保持状态的“秘密武器”是，每天5次90分钟的睡眠。

利特海尔斯第一次参加足球相关业务，是为弗格森的曼联俱乐部工作，在此之前他还为多名体育届知名人士提供建议。

在安切洛蒂执教皇马期间，利特海尔斯与C罗合作，他告知C罗每天进行5次90分钟的睡眠，并保持婴儿的睡姿，睡前一个半小时不能看手机。

对此，利特海尔斯表示：“在安切洛蒂执教时，我被邀请到皇马工作。当时C罗在训练场上奔跑，我在训练场边交谈，他过来问我们在聊什么。”

“他训练了一整天，我本以为他会直接回更衣室洗澡，但他却过来问我们在讨论什么。”

“C罗对我的工作很感兴趣，因为作为一名运动员，他一直在自我投资。从我和他一起工作的经验看，C罗对时尚和饮食不感兴趣，对模仿他人不感兴趣。”

“C罗唯一关系的是：这对他有用吗？”

而前切尔西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14个小时，以确保自己的最佳状态。15次网球大满贯选手桑普拉斯曾表示，每晚睡觉都使用新床单，并不允许妻子和他睡觉甚至触摸他。

利特海尔斯表示，晚上睡好的关键在于睡在只有10厘米的海绵床垫上。

这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠，因此午睡对于C罗是相当重要的。此外，在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止干扰睡眠质量。

此外，婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是，C罗每天要睡五次，而每次睡眠的时间为90分钟，一天450分钟的睡眠。

午睡应该简短，大约30分钟左右，床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势：如果你是右撇子，你应该左侧睡，如果你是左撇子，反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间，无噪音的睡眠也相当重要。

尼克-利特海尔斯的睡眠理论

1.、5个90分钟的睡眠（7个半小时）对于一个成年人来说足够了；

2.、睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等电子设备；

3、 睡前冲个澡，之后你的体温会降低，让你进入睡眠状态；

4、控制房间温度，16-18度是最理想的气温；

5、 睡前喝一杯热牛奶，富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

（灰月）