长寿大国日本新公布了五大长寿行为，运动排最后，排第一的要学习

要说长寿，日本已经蝉联两三年的长寿大国，人们也都在反映，为什么日本人能长寿，还有在中国老年学和老年医学学会发布的消息，盐城东台是“我国长寿之乡”。

该地区人们的平均寿命高达82岁左右，甚至比全国人们都要高出5岁，更是有百岁老人。

可他们都是如何做到的呢？其实，这些长寿国家或地区，之所以寿命长都有共同的特点。拿日本来举例子，它新公布了几大长寿行为，运动排最后，排第一的要学习。

吃早饭很讲究：

早餐是国民的第一餐，在人们心目中也是占有重中之重的地位，而长寿大国从来不亏待自己的早餐，不仅种样丰富，整体上还比较清淡，即使是没时间也会用乌冬面代替，再加上鸡蛋、配菜。

远比我国的传统早餐，豆浆加油条；肉包子加豆汁；油饼加老豆腐要健康许多，这是大家都需要学习的地方。

如果是适合我国人的饮食方式，建议大家在早上吃一颗水煮鸡蛋、加上新鲜绿叶菜和水果、少量坚果、几片肉，也非常不错哦。

积极的心理状态：

任何一个长寿之人，或者说能够活到百岁以上的人，普遍会有乐观向上的精神，即使生活中遇到各种磨难，积极面对也要比消极态度好得多。

更何况是面对各大疾病以及癌症，都需要大家有一个好的心态，方能支撑大家走下去以及走得更远。

良好的饮食方式：

日本人的饮食特点主要以“生吃”以及“鲜食”为主，这点就比我国人好多了，新鲜的食物营养价值更高，比如深海鱼，在保证食品安全的角度上，生吃可以减少因烹饪流失的营养物质，保留率最高。

除此以外日本人还喜欢吃寿司，寿司包含了养胃的糯米、高碘的紫菜、护眼的胡萝卜、营养高的绿叶菜等等，营养全面。

尽量不吃零食：

我国人不管是餐桌上，还是办公桌等都喜欢摆着各种各样的零食，而日本人除了吃三餐以外基本上不会吃零食，尽量保证全天的营养摄入。但在我国，据新版《中国居民膳食指南》的建议，每天成年人食用食物的总量至少12种，每周25种。

如果大家能够达到这个标准也是可以的哦。

每天适量运动：

不管是哪国的长寿之人，几乎都离不开运动，运动不仅可以帮助人们消除全身的疲劳，还能够缓解压力，增强抵抗力，是保证身体健康的方式。

按照一周来看，建议大家每周进行3~5次运动，每次至少40分钟。

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