新研究发现：每天晨起后喝一杯咖啡，可以润肠通便，不用担心便秘

咖啡被誉为健康饮品，每天喝一杯不仅不会危及健康，还有助于预防心血管疾病，可你每天喝多少杯呢？根据数据显示出的结果，欧洲每年可以喝750杯、美国400杯、日本200杯，而我国人虽然也会喝咖啡，但平均消费水平依旧没有其他地区的高。

不过，喝与不喝还是看个人意愿，有些人就是不爱喝咖啡，这是强求不来的。对于爱喝的人，你也可以挑时候喝，比如在晨起后喝一杯。

新研究发现：每天早晨起床后喝 一杯咖啡，可以刺激肠胃蠕动，提高胆囊收缩能力，进而刺激胆汁加速蠕动速度，达到通便的效果。

让人想象不到的是，该项研究中发现，适量喝咖啡还能够刺激胃酸分泌，进而消化更多的食物。但因为实验有限，以及多是在动物实验中得到的结果，针对不同人群，大家不妨抱着试试的态度，万一对你有用，那么缓解便秘是非常好的方式。

如果在你身上不管用，要学会正确缓解便秘的做法。先和大家说下吃香蕉这件事，十个人中几乎有九个人都认为吃香蕉可以通便，但你真的吃对了吗？

如果是青香蕉，或者还没有完全成熟的香蕉，非但起不到良好的效果还容易加重便秘的反应，导致大便干燥、硬结。

相反，完全成熟的香蕉就不一样了，即便膳食纤维含量不高，但不至于让便秘加重，是可以适量食用的。

除此以外，建议便秘的人群，需要养成良好的排便习惯，如每天都一个时间点排便，即使没有便意感也可以去厕所蹲蹲，有助于养成排便的“生物钟”。

排便时要一心一意，之所以要强调这点是因为很多人在排便时，都喜欢看电视剧、刷视频、玩游戏，看似是无关大雅的习惯，实则会影响排便的感觉。

当你全身注意力都不在排便上，很容易导致排便过程的终结。此外，在饮食上膳食纤维是加速排便的帮手，比如富含膳食纤维的五谷杂粮、新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品，每天保证食物多样性是预防便秘的上上之策。

再来就是运动促进排便的方式，在现实生活中，有些人发现运动过程中总是排气放屁，这就是运动给肠胃带来的效果，是润肠通便的最佳方式，同时还能够提高基础代谢率、增强体质。

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