60岁已经算老人了吗？告诉你国际的范围，虽然不年轻但要这么做

在中老年的圈子里，总要谈谈“年轻”的话题，虽然自己已经60岁，但丝毫不影响大家的心态，甚至他们还会说：我刚60岁还不算老！

60岁算老人吗？

有的人认为，只要年过半百就不再年轻，快要走上年老的道路。其实，大家也不用这么悲观，根据国际上的标准规定，60岁并不是老年人，只有满足周岁在65岁以上才能确定为老年，而45~60岁为中年。

所以，人不管多大年龄都要保持一个年轻的心态，因心态也可以决定人的生理年龄，同时注意抗衰老的这几点。

避免高温烹调：希望大家能够尽自己最大的努力避免或者减少高温烹调，这样的食物往往也是最诱人的，因含有大量的淀粉，经过油炸、烧烤形成美拉德反应后，大量的糖以及蛋白质在体内聚集，一旦形成晚期的糖基化产物，促使人老得更快。

碳水化合物少吃点：在营养学中，虽然碳水化合物是提供人体能量的供能营养物质，可因为摄入过多或不足，都容易导致机体疲劳、情绪激动、免疫力下降，尤其是精细的主食，白米白面可用部分薯类、粗粮代替。

不能忽视防晒：防晒的重要性不言而喻，通过合理的防晒，不仅能够在一定程度上阻止黑色素沉积，抑制色斑、老年斑、黄褐斑，还能保持皮肤湿润，减少皱纹的产生。

如果大家想要晒太阳的话，可在上午的8~10点，下午4~6点，这两个时间段紫外线强度低，可帮助机体促进维生素D的合成。

吃新鲜蔬果：这里要强调新鲜两个字，新鲜的食物营养最为充足，富含的多种抗氧化物质，如维生素C、维生素E、植物化学成分，都能够降低致癌物对机体造成的危害。

大家平时按照“一斤和半斤”的食用量即可，就能满足机体最基本的需求。

运动为基础：运动和健康的关系大家要清楚，只有人通过运动进行热量消耗，尤其是机体储存的多余脂肪，才能够正常维持机体所需，以及摄入与消耗之间的平衡，达到抗衰老的目的。

早睡早起：如果运动是人健康的基础，那么睡眠就是为之根本，对于养成良好作息习惯，每天都能够睡7~9个小时，不熬夜的人，身体机能运作正常的情况下，抵抗疾病就会是最佳状态，患病概率会大大减少。

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