60岁以上的人，身体最容易缺乏这4种营养素，正确补远离疾病

在现实社会中，普遍存在一种这样的现象——每逢过节过年，年轻人都喜欢给家里的长辈买保健品，尤其是营养素补充类的十分受欢迎。仅在2017年中国营养学会开展的调查发现，18岁以上的成年人会有3成人购买营养素补充类产品，而老年人用过的概率可达一半以上。

可见，随着年龄的增长，越来越多的人关注养生，这是一件值得努力的事情，但营养素类补充剂并非是最好的选择，虽然年龄越大，肠胃对食物消化吸收的能力越弱，只要注意适当的补充营养素所对应的食物，性价比才是最高的。

那么，补充哪些营养素是重点呢？针对60岁以上的人群，身体最容易缺乏这4种营养素。

第一个也是最值得关注的钙，一方面是因为人们对钙的错误认知，他们普遍认为只有年龄大才会缺钙，这种想法是不对的，每个人机体中的钙都需要持续的积累，在这个过程中每天积攒越多的人，发生骨质疏松的危险越低。

如果年轻时不顾及钙的积累，随着时间的延长，身体缺乏较多的钙离子，神经肌肉兴奋度跟着增加，轻则会出现手脚麻木，重则还会导致呼吸痉挛、肌肉收缩、手脚乏力等。

所以，不管多大年龄的人群，都要注意钙的补充，从富含钙的食物入手，如奶制品、豆制品、深色蔬菜、鱼类。

第二个优质蛋白质，对于已经出现基础代谢慢、全身乏力、肌肉活力下降的人，说明你可能缺乏蛋白质了，尤其是老年人。因年龄不断在增长，对蛋白质的吸收以及利用率也会下降，特别是呈现出骨瘦如柴的人群，你需要好好补充下优质蛋白质了。

与普通蛋白质相比，优质蛋白质的利用率更高，还能增加机体的基础营养。

第三个叶酸，有研究发现，叶酸对于中老年人预防脑卒中的发生具有积极作用，并且，不是只有备孕的女性需要叶酸，它也是需要大家一生都要补充的水溶性维生素。由于烹饪手法的原因，又容易流失大量叶酸，所以更需要补充。

第四个维生素B12，在老龄化人口调查中发现，从50岁后，人更容易缺乏维生素B12，尤其对于长期吃素、服用药物的糖尿病患者、营养不良的人群，由于自身的特殊情况，缺乏维生素B12的情况可能会更加严重。

如果你已经出现了巨幼红细胞性贫血、神经病变、情绪不稳定、消化不良、食欲不振，都应注意维生素B12的补充。

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