50岁之后，如何做才能延缓衰老、提高寿命？做好这3件事人健康

谁都希望自己可以长命百岁，可眼看身边这么多人罹患慢性病、癌症，难道这份幸运能够降临到自己的身上吗？真是想都不敢想，只要过了50岁之后，就凑合着过吧！

不可否认的是，无论身体多么健康的人，随着年龄的增长，机体都会慢慢衰老，包括牙齿松动、皮肤出现皱纹、斑点、脱发、视力、听力开始退化等等，都证明机体在进行正常的生理改变。

可你也会发现，部分人是特殊的，他们和同龄人相比，要年轻二三十岁，身体还十分硬朗。如果你也想要成为这特殊人群中的一个，在年过50岁之后，想要延缓机体衰老，延长寿命，那么你要做好这几件事人健康。

人开心是第一件事：有的人可能会问，到底是从什么时候开始衰老的，相信每个人的回答都不一样，这是因为人看起来年轻，实际上衰老却在加快，但心理状态年轻是很多人不能比拟的。

多项研究表明：心态年轻的人，要比心态消极人群，平均寿命会延长至少5个月的时间。并且，保持良好的心态时间越长，寿命越长，这是大家都应该学习的地方。

别管实际年龄怎么样，只要心里面是阳光的，那么对身体健康来说就是积极向上的。

饮食均衡是第二件事：除了心态上的变化，饮食方面也至关重要，尤其是年龄大的人。在世界卫生组织中，把65岁以上称为老年人，对于他们来说，随着年龄的增长，肠胃功能在一点点退化，比年轻人更需要营养补充。

在这里就更不能忽视饮食均衡的重要性，一日三餐的基础之上，保证每餐的热量摄入，早、中、晚三餐的热量比是30%：40%：30%，且每天至少进食12种食材，每周至少25种食材。

包括全谷物、粗粮、奶制品、豆制品、新鲜蔬菜水果等等，摄入的种类越多营养越丰富。

多运动是第三件事：接下来重要性的事情，就是体育锻炼了。在这里要辟谣，老人们别再认为静止更养生长寿，反而在身体可以允许的范围内多运动的好处更大。

曾在一项涉及十年的研究中发现，经常运动的老人，罹患各种慢性疾病以及癌症的发病率降低。建议老人每天可以做半个小时的运动，如广场舞、快走、慢跑、举杠铃都是很好的锻炼方式。

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