50岁左右更年期的女性，想要少生病，务必养成这4种好习惯

随着女性到了50岁左右，更年期的到来，也就意味着她们将要走向非生育的阶段，是每位女性都要经历的事，也是个“多事之秋”。

此时的她们非常敏感，身体动不动就容易出问题，包括月经紊乱（月经量时多时少）、阵发性的潮热出汗、精神方面喜怒无常、容易失眠、全身乏力。

曾有相关的调查显示，女性面临更年期的过渡期，有将近一半以上的女性都会出现不同程度的抑郁症。并且，罹患骨质疏松、心血管疾病、妇科疾病的概率都要比普通阶段要高。

如果你正在为身体不适而发愁，那么，想要度过这个难关少生病，建议你培养这几种好习惯。

饮食远离“三高”：

这里所说的三高，主要指的是低脂、低糖、低盐，由于更年期的女性身体健康要更敏感，罹患各种慢性疾病的概率较大，此时更要注意饮食。

选择更为清淡点的蔬菜水果、奶制品、蛋制品、全谷物，可以更好地满足机体对营养方面的需求。

每日钙摄入量要达到要求：

部分女性到更年期之后，会出现明显的骨密度下降、骨关节还容易疼痛，如果你也有类似的表现，极大的可能是因为机体内的钙储存不足。不光是更年期的女性，还有很多男性，随着年龄的增长，骨密度会下降，如果年轻时不注意补钙，罹患骨折、骨质疏松的危险要更大。所以，建议绝经期的女性，条件允许下，每天要满足400mg的钙需求。

即每天一袋牛奶和酸奶的量，还达不到补钙的需求，还可以食用一片碳酸钙。

步行6000步以上：

有的女性到了更年期之后，全身乏力浑身不舒服，加上失眠的折磨，于是每天只想躺在床上不起来。如果你是这样的生活方式， 不适感只会加重，反而每天可以适量运动，达到新版《中国居民膳食指南》的标准，即每日步行6000步，每周至少做2次以上的有氧运动。

控制在良好的体重范围：

不少人认为老了稍微胖点没事，然而对于50岁左右的更年期女性来说，只是中年的范围，在65岁以上才被称为真正的老了。此时BMI的标准为18.5~23.9，大家可以具体计算下，超重后要积极控制，避免机体衰老过快。

以上这4个习惯是需要女性逐渐养成的，对后期预防疾病有利。

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