天气变冷了慢性病高发，中老年人要注意这3方面的护理，健康长寿

最近，冬季如何养生登上了热搜，点击率非常高，为了帮助大家更好地养生，保护身体健康有助于长寿，告诉大家如何护理。

首先，饮食方面：

按照老中医的说法是“人以天地之气生，四时之法成”，人们应该顺应春夏秋冬四时的变化，靠天地养生。到了冬季，则讲究的是冬藏，应为机体积攒更多的能量。

不过，这里大家不要误会，并非指的是让大家过量吃肉，而是吃应季食物，如冬天适合吃根菜。

近来，大家也可以看到很多新鲜的根菜上市，包括萝卜、红薯、芋头、山药等等，类似的根菜几乎都有健脾养胃的效果，尤其是肠胃不好的人，食用白色的山药，既不会像吃粗粮会因为膳食纤维含量过高而刺激胃酸分泌过多，导致肠胃消化不良、腹泻、腹胀、呕吐等，还可以减少肠胃受到刺激，起到修复肠胃黏膜的功效。

对糖尿病患者来说，每日食用50g左右当主食吃，要比食用米饭餐后的血糖水平反应效果要好。对于寒性的食物，如萝卜、莲藕等，如果大家生吃肠胃不适较为明显，可以把寒性转成温性，即通过加热的方式可缓解肠胃不适，适量吃为宜，对慢性疾病人群控制病情也有利。

其次，保暖方面：

越是年龄大越要注意保暖问题，就不要想着类似于“春捂秋冻”的说法，尤其是冬天高发心脑血管疾病，在寒冷的刺激下，血管收缩还有可能诱发更为严重的心梗、脑梗。

每年也有因为衣服穿得少而诱发突发疾病的危险，这是中老年人要注意的地方。针对早晚温差较大，还是要以保暖为主，中午温度高一点可以适当减衣服，切记不要和温度较真，以身体的温度为宜。

最后，运动方面：

随着天气变得越来越冷，发现很多老年人不再出来遛弯，街道上也是空空荡荡。如果晚上温度较低，那么可以选择中下午的时候，哪怕晒晒太阳也有助于皮肤合成维生素D，进而对机体补钙有益。

在运动方面也应该按照新版《中国居民膳食指南》所给出的标准，每天走6000步。

《健康中国2030（规划纲要）》中也指出，一个星期内至少做3~5次运动，即使腿脚不便也可以选择机体允许的方式，如做少许的家务，只要动一动就比静止对健康有益。

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