为什么你比别人掉发多、秃头顶？原来和这3种营养问题有关

现代生活中，不管年龄大小，普遍都有掉发的现象。随着年龄的增长，部分人从掉发还容易演变成秃顶，可看着同龄人并没有这种现象，这是为什么呢？

频繁掉发甚至秃顶是什么原因？

首先，大家要明白一个观念——并非所有掉发都是身体出问题的标准。

由于头发也和机体其他组织一样，都有生长到衰老的变化。针对头发，退行期（毛发停止生长，有极少一部分处于退行期）与休止期（毛囊处于休息状态），都是正常的脱发现象。

通俗一点的则为，如果你每天只是掉100根左右的头发，便不用担心为正常现象。如果超出这个范围，除了自身衰老的原因，与同龄人相差甚远的话，可能和你自身发质差、身体状况不佳、基础代谢率下降、营养摄入不足等有关。

那么，拿什么拯救这种现象？首先你要尽快解决这几大营养问题。

1、保证充足的蛋白质摄入

优质蛋白质是机体重要的来源之一，该食物的氨基酸模式最接近人体的吸收系统。当机体摄入蛋白质不足时，时间越长，你就越会发现头发干枯、断根、脆弱、发黄，重则还有可能出现梳头发时掉好几根的现象。

大家可以对照观察下，若有相同的反应，要注意蛋白质的补充，对于高度缺乏蛋白质的人群，应优先从动物性蛋白中摄取，包括红肉、白肉、水产类，以及蛋制品、奶制品、坚果，让头发慢慢恢复到正常状态。

2、正确摄入碳水化合物

碳水化合物是三大供能营养物质之一，摄入过多或过少都不利于头发所呈现出来的状态。一方面摄入过多，机体内积攒过量皮脂腺，虽然能够起到一部分滋养头发的功效，但还容易使头发出油，刺激炎症的发生。

另一方面，如果像节食等方式一样不摄入碳水化合物，或者摄入的碳水化合物含量过少，身体没有能量支撑，尤其对于身患糖尿病的人群，当胰岛素分泌紊乱，借助脂肪的力量，分解速度过快，导致血液中酮体堆积过多，还易增加酮症危险。

3、多种矿物质不能少

矿物质同样是生命的基础，比如铁、锌、钾、镁、磷等，缺乏任意一种都利于头发的营养，对女性来说，还可能导致月经不调、内分泌失调、缺铁性贫血。

建议大家饮食均衡，保证新鲜蔬菜、水果、蛋制品、奶制品、坚果、豆制品等多种食物的摄入。

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