研究证实：趁年轻越早补钙越好！但要远离这7个补钙误区，别补错

你是不是经常听到类似的话——年轻时根本不需要补钙，更不用担心骨质疏松！这种想法是错的，殊不知补钙要从年轻时开始，根据每个人的生理结构特点来看，无论多么强壮的人，都是在25岁左右达到最高值，从30岁左右骨密度开始下降。

被研究证实：补钙这件事越年轻越好！同时也要忠告大家：远离这7个补钙误区，别信错。

1、吃虾皮可以补钙？

在老一辈人的印象中，都认为虾皮可以补钙，即便是现在也有天天吃虾皮的，然而虾皮的钙含量虽然很高，每百克可以占到991mg，但大家不要被这个数据欺骗了。

在人体消化吸收上，钙含量高不代表机体能够完全消化吸收，还有一个弊端是钠含量也很高，每百克甚至超过5057mg，不建议大家经常吃。

2、喝骨头汤可以补钙？

错！以形补形的概念并不靠谱，况且骨头中的钙很难溶出，大量的嘌呤和脂肪，只会升高血脂以及尿酸，对病情一点好处都没有。

3、吃芝麻酱可以补钙？

芝麻酱补钙也是一个老生常谈的事情了，可芝麻酱中的钙含量高是高，更胜于虾皮，每百克可以高达1170mg，热量也是相当高，希望大家警惕。

4、补钙要吃钙片？

其实，对于绝大多数的人群来说，通常是没有必要食用钙片的，只有真正患骨质疏松的人群可根据医嘱服用。其他人群完全可以从日常食物中补充，如绿叶菜、豆制品、奶制品，如果一下子摄入过多的钙片反而会降低机体对它的利用率。

5、补钙每天喝一袋牛奶就可以了？

这还要看这袋牛奶到底有多少毫升，根据世界卫生组织推荐的每日补钙需要，针对18岁以上50岁以下，每日应补充800mg的钙；50岁以上的人，每日则摄入1000mg的钙，分给奶制品的为300~400ml。

6、补钙也需要看时间？

如果你是每天喝牛奶的方式，是没有时间限制的。对于慢性疾病人群来说，想要控制餐后血糖以及稳定体重，建议食用的时间为两餐之间，或者是饭前一个小时或半个小时。其他人群都可以如此，作为饱餐又补钙的饮品再适合不过了。

7、只要是牛奶都可以补钙？

未必，最建议大家的是纯牛奶，这种牛奶的性价比最高，补钙效果最好。若是巧克力牛奶、香蕉牛奶、木瓜牛奶、草酸牛奶，营养价值低补钙效果差。

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