50岁以上的人，坚持走路有助长寿，可做不到这5点多走也是白搭

在多种运动方式中，走路算是最平常最简单的锻炼方式，若能达到一定强度，不比任何一种运动方式差，可以起到增强心肺功能、改善心血管健康、提高免疫力等多种功效。

在16版《中国居民膳食指南》中也提到每人要走6000步，这样才能达到最低标准。但日常生活中，实在有太多走路养生的“坑”了，虽然对中老年人来说，通过坚持走路有助于长寿，但也要注意方式方法。

针对50岁以上的人，不要忽视这几点，否则走再多的路也没用。

错误的方式1：走路不要求速度

大家可以留下自己走路的速度，如果只是平常的走路速度，1秒还没迈出一步，根本就达不到养生的效果。而正确的走路速度，即想要达到中等强度的标准，最佳判断方式是在走路时呼吸急促，却还能与身边人说话即可。

错误的方式2：走路对心率没要求

如果真的没要求，走路慢慢哒哒，丝毫不注意心率的变化，那么走再多也可能是无用功。而要想达到健身的效果，大家也不用走多快，对于50岁以上的人，把心率控制在120~130次为最佳范围。

错误的方式3：日行万步最好

关于走路，相信大家已经听说过太多关于日行万步的说法了，可这样的步数并不适合所有人，尤其是中老年人在有疾病的基础上，更需要注意运动方式。强行走一万步，机体承受不住极易影响膝关节，甚至它的使用寿命。

对于常见的慢性疾病人群，如高血压由于运动过度，还可能危及心血管健康，甚至在运动过程中增加突发疾病的概率，如心梗、脑梗、猝死等。

错误的方式4：走路前不热身

可能太多人觉得走路前热身，完全是浪费时间。其实不然，走路要想达到中等强度的程度，是需要适度热身的，这样机体的各项组织器官充分调动起来后，可避免肌肉受损，起到活跃身心的目的，还能最大程度避免肌肉酸痛，希望大家都能做到这点。

错误的方式5：走路姿势不重要

错！对于这项运动姿势是相当重要的，建议大家在走路过程中，做到昂首挺胸，双臂随着走路速度摆动，更好的是腹部可以微微收起来，脚后跟着地即可。

如果是其他的走路姿势，还需积极改正，最终效果才会慢慢体现出来。

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