很多人不明白：每天运动，血压还降不下来？你陷入这样的恶性循环

前几天，和一位医生朋友聊天，他提到一件事情，揭示了很多年轻人的现状：他提到有一位36岁的小伙子，在我的门诊看病，问诊过程中。

小伙子说“不都说坚持运动，可以稳定血压吗？为什么我的血压水平还是波动大，难道要终生服药，我还这么年轻！”现实生活中，也有很多人同这名小伙子一样，年纪轻轻患上高血压，却不听医生的话，硬要通过饮食和运动的方式降血压，可最终效果都不是很理想。

这也是要和大家说的话题：很多人不明白：每天运动，血压还降不下来？问题究竟出在了哪儿？

运动时间不达标：看似你每天都运动，但其实很多人都陷入了恶性循环，第一个要讲到的就是运动时间，可能每天人们都在运动，但如果时间很少，10分钟、20分钟，别说维持机体正常的基础代谢，就连最低标准都达不到。

而按照中国营养学会推荐的运动时长，即使是中老年人每天也应该运动半个小时，年轻人至少在40分钟以上，这点对控制血压水平还是十分关键的。

运动方式不科学：如果你运动时间达标了，可运动方式不对，依然达不到控制血压的目的。比如太多人喜欢把散步当成锻炼，实际上这是两回事，散步只是人们在不符合运动标准的基础之上的散心，真正要想达到健康水准。

也要符合中等强度，即计算公式为（45%～55%）乘（193 - 70）加 70约等于25~138。若是老年人以及慢性疾病人群，可以稍微放低下标准。对于50岁以上的人群，合适的心率就是（220 - 50）乘（75%～80%），这样的方式才是有效的。

对于身患高血压的人群，通过适量的运动，可降低舒张压3mmHg、收缩压5mmHg，需要坚持不懈的努力。

同时，高血压人群还需注意，如果你工作时间比较忙，无奈之下也应该利用碎片时间，比如早晨、中午、下班等等，坚持走路，也可以达到标准的时间。

当然，高血压人群也不要过度运动，运动虽好但一味追求不适合自己的运动，不仅会打破长年以来积攒的运动习惯，还可能在剧烈运动过程中，导致心律不齐、胸闷气短、出冷汗，甚至增加突发疾病的发生危险，如心肌梗死、猝死等等，任何人都要注意。

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