失眠的人，睡前喝牛奶可以提高睡眠质量？九成的人都理解错了

“都说喝牛奶有助于睡眠，正好可以治治我这种失眠的症状，每天晚上睡不好还容易起夜，但都喝了一年，怎么一点都没有好转的迹象呢？难道牛奶…”

你是不是也有这种感受，喝牛奶并没有起到助睡眠的功效，这是怎么回事呢？

如今，失眠的人群越来越多，据研究显示：我国将有超过3亿的人存在不同程度的睡眠障碍，其中90后年轻人的现象最为突出，导致失眠的因素众多，如环境、娱乐、情感、心情等等。

面对这么多问题，难道仅凭睡前喝牛奶就能解决了吗？

大家不要异想天开，虽然在多项报道中都提到，提到牛奶中富含的色氨酸，它能够促进褪黑素以及5-羟色胺的形成，进而大程度缓解焦虑等情绪问题。

看似是没有问题，实则都是套路，的确牛奶中含有色氨酸，但真正的含量并不高，加上人们饮用牛奶的量都比较少，一般情况下，每天只是在200~300ml左右，如此剂量都供不上，就别提能够提高睡眠质量，甚至治失眠了。

另外，大家还绝对不能忽视的一个因素是，牛奶并不是唯一一个含色氨酸的饮品，从《中国营养成分表》中可以看出，除了牛奶以外，还包含小米、鸡蛋、香蕉、水产品等，都有色氨酸。

所以，大家要想起到真正的助眠功效是非常困难的，更不能和失眠药物相提并论。即便是部分人群在喝牛奶后，真觉得睡得更好了，心理学家可以告诉你的是，它只是心理作用。

对于喝牛奶这件事，或许很多人做都没有做对：

睡前喝牛奶过多：其实，无论牛奶还是其他饮品，都不要在睡前饮用过多，虽然牛奶中没有提神物质，包括咖啡因等，刺激大脑神经元让人感到亢奋，但在饮水过多后，喝得过饱更会增加夜尿的发生概率，这是不允许的。

尤其对于前列腺出问题，夜尿次数可以高达2次的人群，睡前都不要喝过多的水，通常不超过200ml即可。

睡前喝不健康的“牛奶”：主要指的是巧克力牛奶、早餐奶、燕麦奶、香蕉牛奶、椰子奶，这样的牛奶钙含量比低糖还多，睡前喝不仅不能助睡眠，反而还会增加肥胖发生的危险。

在众多牛奶的种类中，还是建议大家选择纯牛奶，性价比高，人人都适合，每天1~2袋即可。

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