睡几个小时才算健康模式？时间太长与太短都不好，你符合标准吗

正所谓：“长江后浪推前浪，前浪拍死在沙滩上”，在睡眠时间上也是。对于80后，每天还可能保持着良好的睡眠时间，每天可以保证在11点之前入睡，但对于90后、00后呢？

据《中国睡眠指数报告》显示，在北京、上海等多个城市进行调查，有69%以上的人群表示，一般都在11点之后入睡。其中有的人是因为各种原因睡不着，还有的人则是根本就不想睡，以至于睡眠质量直线下降，每天都是昏昏沉沉、全身乏力。

相反，睡得越多越好吗？

这个也不是正确的答案，比如很多人在假期喜欢睡到自然醒，可睡这么多还是觉得累、精神萎靡、心情差，这又是因为什么呢？实际上，这就是睡眠周期反映出来的问题。

如果你没能养成一个良好的睡眠习惯，在睡眠周期中，你会非常混沌的从深度睡眠中清醒过来，随之而来的就会是全身乏力、疲惫、干什么事情都没有兴趣等。

但如果你能够有效控制，从生物钟出发，每天大概都是在一个范围内清醒、入睡，那么你得到的会是非常有效的睡眠质量，清醒后会神清气爽、工作和学习效率也会大大提高。

好比是午休，只睡10分钟左右的人群，要比睡1个小时以上的人群，精神状态要好很多，这就是在于睡眠时间过长并不是一件好事。

相反，睡眠时间过短，就连最基本的睡眠时间，每天每人要睡够7~9个小时都达不到的话，只是在5~6个小时，在一项关于国际级期刊上，即《阿尔茨海默病与痴呆症杂志》中发现，睡眠时间无论是低于4个小时，还是全天都超过10个小时的人群，发生认知障碍的概率都会明显升高。

这也是为什么说睡得过多或过少都不好的原因，可有的人说有时候只睡6个小时就觉得精神十足呢？如果你有这种现象，偶尔的几次和多种因素有关，譬如是否摄入含咖啡因的食物和饮品；有可以引起兴奋的事情等等。

但这并不代表6个小时就是最佳睡眠时间，按照国内研究：人体不同年龄段睡眠时间标准都有所不同，对于18岁以上65岁以下的人群，每天睡眠时间要到7~9个小时；65岁以上的人群，也要达到7~8个睡眠小时的标准。

超出这个范围，睡觉时间过长和过短都不利于身体健康。

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