5大妙招,和失眠说拜拜,远离药物治疗
失眠不知不觉成为了大家最烦恼的问题之一,不管是上学的还是退休的,不管男性还是女性,都或多或少为失眠的问题头疼过,甚至很多人都要依赖药物才能睡得着觉。
今天,花花和大家分享一些自己用过的,并且觉得好用的5大妙招,对远离失眠很有效果,有此烦恼的朋友不妨看下去吧!
一、按规定的睡眠时间入睡
我们随着年龄的变化,合理的睡眠时间也会相应的变化,一般像花花这样的中年人,每天至少要保证六个小时的睡眠才行。
现在正赶上春困的时候,很多朋友一整天都在昏昏欲睡,一睡就是一个下午,昏沉沉的还睡不好,还影响了晚上的睡眠时间。
这个时候,我们就可以给自己规定一个睡眠时间,到了时间再睡觉。比如花花每天给自己定时,十点半准时睡觉,早上六点准时起床,即使白天再困也不能随意倒下就睡,形成生物钟以后就会容易睡着。
二、在该睡觉的地方睡觉
失眠的朋友,很多时候在白天都觉得,好不容易犯困了,就要赶紧睡觉,其实这样的方法是不建议的,睡眠的场所很重要。
如果我们坚持不在沙发上睡觉,养成在床上睡觉的好习惯,那么身体就会形成记忆,一躺在床上就会不自觉地开始犯困,不一会儿眼睛就睁不开了。
三、远离绿茶和酒类
很多人对食物里面的物质都比较敏感,甚至很多年轻人喝一杯奶茶晚上也会失眠。咱们年纪大的人,虽然不会接触奶茶,但常喝的茶和酒该远离的也要远离。
绿茶虽然能促进新陈代谢,还会大大提神,所以咱们这种含有咖啡因成分的饮料,对咖啡因敏感的一定要远离。酒类虽然对入睡有帮助,但喝了酒以后,睡眠质量会大幅度下降,容易多梦、浅睡眠。
四、多晒太阳多运动
虽然这个方法几乎可以预防很多疾病,但仍然不可以小瞧了晒太阳。我们生物体每天都必须接受光照,就像花一样,只有每天多晒太阳才能保持能量,心情也会变好,如果能在太阳底下稍稍运动开,晚上很难不睡个好觉。
五、卧室养有助于睡眠的花
很多人认为卧室是个封闭的空间,不适宜养花,但有很多花都很适合在卧室里养殖,比如虎皮兰、仙人掌、龟背竹、琴叶榕……可以净化空气,大大的提高氧气的质量,对睡眠很有帮助。
这5大妙招,就能让我们和失眠说拜拜,祝大家都能摆脱药物,远离药物治疗,迎来新生活!
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