45岁以上的人群，越早预防肌少症越好，尤其是这2方面要做好

很多人不知道肌少症是什么？文章开篇先给大家介绍一下，肌少症被誉为老年失能的杀手，随着全身遍布的骨骼重量以及生理功能的降低，会伴随着失能、生活质量下降，甚至无法自理。

可因年龄增长，肌肉流失不是一件很正常的事情吗？

按照人体生理结构的特点，即便个体不同，人在30岁左右时，肌肉都会以0.5%~1%的速度流失；过40岁以后，肌肉量会以每十年8%的速度流失；50岁左右，罹患肌少症的人群会越来越多。

据全球统计的数据来看，大约有5千万的人患上肌少症，预计在30年后，患病人数还可能达到5个亿。为避免该症状影响到日常生活质量，应早发现早预防。

关于肌少症的早期症状：

临床医学证明，如果中老年人在肌少症的初期给予治疗，对后期可能出现的跌倒、失能都有积极的预防作用。

体重速度下降过快：

如果你没有刻意节食，或者是减肥，体重在短时间之内下降幅度为5~10%，要注意肌肉减少。

走路困难：

对于身体无疾病的人群来说，速度差不多为1.1~1.5m/s，而你在室外、室内都出现行走困难，和往常相比，行动力大大下降，甚至都无法走楼梯，经常需要休息等等，则要当心。

容易跌倒：

有肌少症的人群，要比正常人更容易跌倒，不能小觑。据我国统计发现，每年都有大约4000万的老人跌倒，每一万人中都有8人因跌倒而去世，且年龄越大跌倒发生概率越高。

由此当你发现每半年都会跌倒1次以上，就要提高警惕。

所以，建议45岁以上的人群，越早预防肌少症越好，尤其是这几方面要做好。

强健肌肉耐力：

在这方面希望大家能下足功夫，因身体状况不同，大家可以选择组合训练的方式，譬如有氧加力量训练，分别为游泳、跑步、快走、跳舞、跳绳加上举杠铃、弹力带、引体向上、仰卧起坐等。

有助于提升肌肉耐力，还能借助运动增强身体弹性以及四肢平衡能力。

蛋白质分配合理：

蛋白质是强健肌肉组织的必要营养物质之一，没有蛋白质就没有生命。对于年老者，当机体消化吸收出现异常后，蛋白质摄入不足，可能会加重肌少症。

反而在一日三餐中更建议大家把蛋白质平均分配，包括富含蛋白质的食物，如瘦肉、禽类、水产品、蛋白制品，保证饮食均衡。

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