春天容易犯困、睡不好、掉发？3种富含维生素B族的食物要多吃

春风和煦，花草芬香、生机勃勃，在如此的环境下，人们的心情也跟着高昂，可依旧抵挡不过未知的疲惫、掉发、脱发、睡不好、爱犯困，难道真的没有休息好吗？

还是很多人都有这种现象。按照机体健康程度来看，虽然老话都说：“春困秋乏夏打盹、睡不醒的冬三月”，似乎每个季节都和睡不醒相关，可你有没有想过，为什么还有的人依旧神采奕奕，精神百倍，工作和生活都有用不完的力气。

或许你要从其他方面考虑下原因了，比如缺乏营养上面。对于经常出现睡不醒、贫血、全身乏力、抑郁、记忆力减退等，都暗示机体缺乏维生素B族。维生素B族是一个大群体，包括硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸、吡哆素、生物素、叶酸、钴胺素。

在这个大家族中，在人体作用上，特别是肌肉和神经组织上，它还具有促进肠胃消化吸收的作用。与其他多种营养物质，还能够起到很好的协同功效。

不光成年人如此，还有正在生长发育的儿童，一旦缺乏还可能诱发消化不良、嘴唇干裂、腹泻、腹胀、毛发干枯稀黄，甚至巨幼红细胞性贫血。对于有相关不适症状的人群，建议你多进食高维生素B族的食物，来避免营养缺乏病。

牛奶：牛奶既是补钙第一名，也是富含维生素B1的食物，出现食欲不振、消化不良的人群，可适量饮用牛奶、按照新版《中国居民膳食指南》的标准，每天成年人饮用奶制品的量要在300~400mg。

动物肝脏：动物肝脏大家可以适量吃，因为在维生素B2、B3、B5、B6、B9、B12中都含有这种营养物质。

不过，因为动物肝脏同样是动物的解毒器官，可能会积攒代谢产物，以及维生素A含量多等，为避免维生素A中毒，按照中国营养学会的建议，成年人一月可进食2~3次动物肝脏，每次至多不能超过100g。

坚果：坚果也是维生素B族的大户，可日常生活中很多人因为听说吃坚果会升高血脂水平，所以一口都不吃。

但实际上，坚固既富含维生素B族，还含有较多的不饱和脂肪酸的成分，从身体健康的角度上来看，有助于预防心血管疾病以及因心血管疾病死亡的概率。同时，因为坚果脂肪较高，每天食用总量一小把足矣。

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