建议血压高的中老年人，日常养生要吃这2种高钾食物，稳定血压

众所周知，高血压患病率高。据国家统计数据发现：我国15岁以及15岁以上的人群，高血压患病率可高达24%，在65岁以上的老人中，更有一半的人群患此病，也就是说，每10个人当中就有1人患病。

在已被确诊的人群中，需配合医生诊治，改善不良的生活方式，共同作用下把血压值控制在健康范围内，即140/90mmHg以下。若患高血压的同时，还有其他疾病类型，包括肥胖、糖尿病、高血脂、肾脏疾病等，要综合诊治，积极配合医生随时调整方案。

为稳定病情，建议血压高的中老年人，日常养生要多吃几种高钾食物。

高血压人群为什么需要补钾：

很多人不清楚，都知道高血压人群需要限制钠的食物，按照中国居民膳食指南的建议，则需要每天摄入食盐的量在6g以内。除此以外，高血压人群日常饮食需要满足低钠高钾，这是因为一方面高血压人群每日服用相关药物，而部分药物属于利尿的类型，通过排尿血钾可能会降低，所以需要补钾。

另一方面，因为自身病情出现低钾的情况后，也都需要进行补钾的处理。

高血压人群补钾可以吃什么？

富含钾食物的豆类：对于高血压人群，每日适量吃粗粮除了可以摄入膳食纤维、多种矿物质以外，达到饱腹感强，稳定病情的目的，还可以补充豆类中较多的钾元素。

以《中国营养成分表》中显示的数据来看，每百克绿豆钾含量高达787mg、每百克红豆钾含量为860mg、每百克黑豆钾含量1377mg、每百克黄豆1503mg…

血压高的人群在平时都可以添加到精白米面的成分当中，粗细搭配，对补钾以及延缓餐后血压上升都有益。

富含钾的水果干：

譬如葡萄干、桂圆干、无花果干，虽然经过脱水等工业化的处理后，水分降低甜度升高，但其他矿物质成分，尤其是钾、铁等都会提升很多。

特别是在没有条件的情况下，出去游玩带点水果干都是补钾的好选择。对于高血压人群因为出汗后，会流失部分钾元素，还能起到避免血压波动、提升体力、预防腿脚抽筋等现象。

不过，对于血压高且兼并血糖高的人群，水果干糖含量较高，不宜过量吃，还是应以新鲜水果为主，选择其他高钾的食物。健康人群则可以用水果干泡水、煮粥、沏花茶哦。

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