要比熬夜还伤身，关于这3个睡眠习惯，别再认为能够安神助眠了

睡觉对你来说是否是一件非常困难的事？不知大家有没有看过关于失眠人群的数量，据2016发布的一组数据来看，我国人失眠概率已高达38%左右，有将近3亿左右的人有不同程度的睡眠障碍。

有些人是因为自身患有的疾病，而有些人则是过大的精神压力，从偶尔的一两次熬夜，最终成 了高频率失眠的事，甚至成为一种常态。

又有无数人熬夜，造成轻中重度失眠，轻度失眠会给人带来记忆力衰退、反应力下降、注意力不集中等，中度失眠会影响日常工作还有学习，重度失眠会诱发相关疾病，如已经被证实的乳腺癌、心血管疾病、慢性病等等。

除此以外，还有比熬夜更伤身的事情，大家要警惕！

睡前进食：别再睡前吃大量食物了，不管是油炸食品还是碳酸饮料，不仅会增加肠胃消化吸收的时间，还会诱发肥胖，甚至是推延人们入睡的时间。

尤其是碳酸饮料，带糖的可达到10块以上的方糖，每块方糖为4g左右，还有其中的大量二氧化碳等气体。

对肠胃不好的人来说，无异于是雪上加霜，甚至出现腹胀、腹痛、胃食管反流、放屁次数增多等情况。

每天睡得过多：这里要提到很多人都在说的8个小时睡眠论，对很多人来说，都对这种说法深信不疑。

但你知道吗？还有一种说法是“每天睡8个小时，死得更快！”虽然这当中具有一定的夸张，但对身体健康来说并不是一件好事。

据我国以及美国睡眠基金会建议成年人每日的睡眠时间是7~9个小时，只要在这个范围内即可。

并且，有研究数据显示，每天睡超过8个小时，甚至是10个小时及以上的人群，或低于7个小时的人，死亡风险要更高。因此，无论是睡得时间过长或过短，都不利于身体健康的。

睡觉小酌：睡觉喝一杯小酒有助于睡眠，有人亲身试验过，确实可以达到这样的目的。

其实，大家忽略的是，你刚开始这么做，确实有一定的效果，但随着次数越来越多后，便会发现喝酒非但不能安神助眠，还会增加睡眠呼吸障碍症的发生概率。

比如身边人经常会听到你的呼噜声、睡不踏实、夜里容易惊醒。这些都是在告诉你：睡前不宜饮酒，戒酒是最健康的方式，你这样做了吗？

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