美国癌症研究所发起《十周健康挑战》计划，能远离癌症，你可以吗

和我国相差不大的是 美国国家癌症研究所，主要是美国的研究机构，下属的28个研究都是比较悠久的。

在美国癌症研究所还发布了关于《十周健康挑战》计划，可帮助大家降低癌症以及疾病的发病率。特别对于现代人因为物质生活的变好，吃着喝着玩着，也养成了非常致命的坏习惯：“懒”。

懒是很多人的要塞，无论是思想还是行动上的，都可以试试《十周健康挑战》。著名的行为心理学专家，在研究上证明：当人可以在21天内重复养成良好的生活习惯，那么90天之后就会形成稳定的习惯。

因此，对于一个能够坚持10周的习惯，已经非常了不起了。

健康十周挑战计划究竟是什么呢？

第一周：增加植物性食物的摄入，对于已经习惯吃肉的人群，你是否能够完成植物性食物的摄入呢？流行病学大量的数据显示，蔬菜水果摄入不足的人会增加死亡的发生危险。

同样的按照《中国居民膳食指南》每日吃蔬菜的量也要达到300~500g，其中1/2为深色蔬菜。在美国十周健康挑战中，大家可以选择2/3为蔬菜，剩下的1/3为动物性食物，这样便是很好的搭配。

第二周：每天多走100步，根据每个人的身体健康以及时间充裕不同，大家要先改变现有的身体健康状态，可以在每日基础之上，每天多走100步。

第三周：每日摄入的蔬菜水果要讲究“好色”原则，再简单的意思是指多吃颜色鲜艳的蔬菜水果，深色的葡萄、苹果、香蕉，浅色的甜瓜等的，每种食物的营养价值不一样，给机体提供健康效应也不同。

第四周：每日散步改成快走，你每天喜欢散步还是快走，从今天开始建议你改为快走，这种运动方式可以带动全身的组织器官，在瘦身的同时还可以起到预防疾病的目的。

第五周：减少精致谷物摄入量，如精白米面，添加到每日主食1/3或者是1/2的粗粮为最佳搭配。

第六周：改善久坐可以换成站立，你每天久坐还是缺乏运动，从改善久坐开始，身体健康状态也会慢慢回归。

第七周：不吃加工肉类，加工肉已被世界卫生组织国际癌症机构列为1类致癌物，对人体有明确的致癌危险。

第八周：多尝试新的运动方式，如果你之前是跑步，那么现在可以换跳绳等。

第九周：喝白开水，从而代替甜饮料，是个不错的减肥方式哦。

第10周：让身边的人跟着你一起做改变，如心情、运动、饮食方式等等，都可以互相影响。

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