养肝：年轻从来都不是资本，如何做，才能让肝脏更加健康呢？

在很多人眼中，慢性疾病、严重疾病，似乎都只是老年人的专利。年轻就是资本，我们完全没有必要畏惧各种疾病来袭。

殊不知，近些年有多个慢性病都呈现出了逐渐年轻化的趋势，这其中就包括了各种慢性肝脏疾病，比如脂肪肝、病毒性肝炎、肝硬化、癌变等！

而且，慢性病之所以容易找上中老年人，不单单是衰老一个因素。长期持续的不良生活、饮食习惯等，都在一点点摧毁你的健康，为将来疾病爆发埋下隐患。

因此，年轻从来都不是资本，你的一举一动，都关系到了未来的身体健康和疾病出现率。

那么问题来了，到底该如何做，才能让肝脏更加健康呢？

1、有良好的作息

中医养生学曾经提出，深夜的11点到凌晨3点钟，是肝脏修复和调节的阶段，此时大量血液供给肝脏运转，促使受损的肝脏细胞恢复。

如果这阶段还没有进入睡眠，就会对肝脏健康造成影响。而现代医学也认为，长期熬夜会降低免疫机能、导致内分泌紊乱、增加肝脏的代谢负担，的确对肝脏尽快没有任何益处。

所以，想要肝脏健康，大家首先要做的就是维持正常且规律的作息，每日保持6-8小时睡眠、尽量在11点前入睡；

2、科学饮食

肝脏是人体最为重要的消化腺，同时也是营养物质合成、储存和转化的场所，饮食选择直接关系到了肝脏的健康情况。

无论是高热量饮食、过度节食、只是吃素哪一种坏饮食习惯，都会对肝脏运转造成影响，甚至是会导致脂肪肝的出现。

因此，在临床看来，真正有有利于肝脏健康的饮食，就是保持规律的进食习惯、选择清淡且营养均衡的食物搭配、每餐维持在6-7分饱的状态为最佳；

3、远离酒精

在所有慢性肝病中，有一类被称为“酒精性肝病”，也就是以酒精损伤作为基础而出现的一系列肝脏病理性损伤，这包括了脂肪肝、肝炎、肝硬化等。

无论是酒精本身，还是它代谢过程中产生的乙醛，都对肝脏有直接毒性，可导致肝脏细胞直接受损、影响肝细胞的其他生物转化和代谢功能。

因此，想要肝脏健康，远离酒精非常必要；

4、运动不能少

运动的目的有两个：

第一就是消耗体内多余的脂肪、维持身体正常运转和能量代谢、预防脂肪肝出现。

第二，就是通过运动提高自身免疫机能，避免肝脏受到各种病原体的侵害。在临床看来，成年人每周最少应保持3-4次的有氧和增肌运动，每次运动至少需维持在30分钟以上。

总的来说，如果大家想要维持肝脏健康，就应当从现在开始远离不良的生活和饮食习惯，并做好以上四件事。

这里需要强调的是，养肝并不是心血来潮、短暂坚持就能达到的效果。大家应当有一颗持之以恒的决心，从今天、从现在开始坚持。

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