乙肝患者睡眠质量过差，怎么办？5个方法改善睡眠质量

乙肝是我国最为高发的慢性肝病，也是最为高发的病毒性肝炎之一！

相关数据调查显示，我国现有的乙肝患者达到了近2000万人。在这些患者中，有近35%都被不同的睡眠问题困扰，比如长期睡眠质量过差、失眠早醒等。

之所以会如此，除了和病情影响有关外，更多的就是患者自身存在心理压力和障碍。

毕竟乙肝是一种长期、甚至是终身性存在的疾病，且乙肝病毒具有一定的传染性，所以患者会被巨大的心理压力包裹，担心病情无法控制、走到肝硬化或癌变的阶段，又担心家人和自己接触会感染乙肝病毒，这种心理最终影响到了患者的睡眠质量。

而长期睡眠质量过差，又会导致患者免疫机能受损，促使乙肝病毒复制活跃性进一步增长。

而且，睡眠质量过差还会造成内分泌紊乱，这也会导致患者肝脏灭活和代谢压力骤增，对病情恢复没有任何益处。

那么问题来了，乙肝患者睡眠质量过差，到底该怎么办呢？

1、热水澡或泡脚：

有相关的研究调查显示，当身体体温下降时，睡意就会来临。睡前洗完热水澡、泡脚之后，身体温度就会逐渐下降并让人产生困意。

不但如此，经过热水的浸泡，身体表面的血管扩张、血液循环加速，还能让疲惫的身体和大脑得到充足放松，更有利于进入睡眠状态，同时还能提高个人睡眠质量；

2、睡前运动：

睡前进行舒缓的由于锻炼，可以促使大脑分泌出特殊物质来抑制机体兴奋性，同时，运动还能增加自己想要休息的欲望。

不但如此，缓和的运动能够迅速提高体温，在运动结束后的30分钟体温就会缓慢下降，5分钟左右即可进入睡眠。

所以，科学建议大家，在睡前的3个小时进行舒缓的体育锻炼，比如散步、快步走、慢跑、瑜伽等；

3、调整睡眠时间：

为什么会出现失眠、睡眠质量过差等问题？绝大部分人都是因为自己错过了最佳的睡眠时间和困倦高峰阶段。

就目前临床掌握的资料来看，深夜10点到凌晨2点，就是最佳的黄金睡眠时间段，这一阶段的褪黑素分泌最为旺盛，更容易将进入睡眠。

所以，科学建议大家应当在22点之前就开始酝酿睡眠，一旦有困意来临，应立刻躺在床上；

4、营造睡眠气氛：

睡眠质量的好与坏，与褪黑素的分泌有直接关系。这种激素在昏暗环境下分泌更为旺盛，无论是什么样的灯光，都可能会抑制褪黑素分泌。

因此，在睡觉之前良好的睡眠气氛很有必要，大家应关闭卧室的灯光、拉上窗帘，让整个室内处于昏暗环境中；

5、放下电子产品：

电子产品对大脑中枢系统有一定刺激，能促使大量多巴胺、肾上腺素以及儿茶酚胺等激素分泌，让你处于兴奋的状态。

因此，如果想要保证睡眠质量，在睡前的半个小时大家就应避免接触电子产品，可通过看书、听音乐等方式促进睡眠。

除了要做好以上五点之外，乙肝患者还应该放下自己的心理负担，要知道乙肝病情控制得当，未来发展为肝硬化、肝癌的几率也会随之下降。

而且，并不是日常的常规接触就能够感染乙肝，所以患者完全没有必要背负过大的心理包袱，多了解病情相关的知识、放宽心态才是最重要的。

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