孕期可以运动吗？这3类孕妇可以适当锻炼，对胎儿发育有好处

关于怀孕是否可以运动这个话题，在生活中其实一直都存在巨大的争议！

受我国传统思想和文化的影响，在许多人的眼中，想要孕期不出现流产、早产等问题、胎儿能够顺利发育生长，孕期就需要进行绝对的休息、避免一切体育活动。

而也有人认为，孕期有必要进行适当的体育锻炼，特别是在孕中后期，适当的运动既能够控制体重增长、降低妊娠糖尿病、妊娠高血压、便秘出现的可能性，同时也有利于孕妇顺产、帮助胎位调整。

而且，孕期锻炼还能增强机体免疫力、降低孕期出现感染性疾病的可能性。

其实，在临床看来，孕期运动有一定的绝对和相对禁忌，有部分孕妈的确不适合在孕期进行体育锻炼，比如存在各种疾病(三高、心血管病、心脏病、癫痫或甲亢)。

又或者是孕妈身体状况不佳、妊娠期存在异常问题(宫颈机能不全、有流产或早产先兆、多胎妊娠、曾经有过流产史或早产史)等，就不适合体育锻炼。

但是，限制运动并不等于卧床不动。大家要明白一点，怀孕并不是生病，怀孕之后孕妈的生活并不是不能自理。

所以，就算是这类人群被限制运动，也可以在家进行适当的活动，比如家中散散步、洗洗碗等日常活动，都是可以的。

而身体强健的孕妇，也可以适当进行锻炼，比如以下三类锻炼就比较合适：

1、散步：

如果孕妇在怀孕之前，从未有过较好的运动经历、自身也没有较好的肌肉条件，又或者是体重基数过大，这种情况下就不适合盲目进行高强度或复杂的运动，否则可能会造成肌肉或关节损伤，甚至是有流产的风险。

此时，散步就是最佳的有氧运动方式，它的运动强度较低、危险性较小，既能够提高生理机能、预防便秘，对胎儿生长发育也有益处；

2、盆底肌锻炼：

盆底肌就位于女性盆骨腔附近，它在健身领域也被称为“核心肌群”。很多孕妇都认为，只有在产后才能进行盆底肌锻炼。

事实上，如果在产前进行规律、科学的盆底肌肉训练，对身体有多个益处，特别是可以增加自身在生产过程中盆腔的收缩能力，让整个生产的过程中变得更加顺利，同时还能预防产后盆底肌松弛的问题出现；

3、瑜伽：

瑜伽也是有氧运动的其中一种，瑜伽的锻炼方式有很多，这其中就包括了孕妇瑜伽。

大家可以专门去学瑜伽的地方进行锻炼，或自己在网上搜索一些孕妇瑜伽的视频，它对孕妇的呼吸方式有特殊训练，能帮助孕妇在生产过程中更好的配合宫缩、可以增加生产时的力量，让生产过程变得顺利。

其实在临床看来，孕妇的运动方式有很多选择，除了上文中提到的三种之外，走楼梯、游泳、慢跑或跳踏板操等，都是可以的。

关键要在于，自己的身体可以承受运动量、在健康的状态，这才是最重要的。而如果一旦在锻炼过程中出现不适，比如突然腹痛、下体见血等，这都要提高警惕，孕妈需立刻停止运动，并及时就医进行相关检查。

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