睡的时间越长越好？睡眠常见的4个认知误区，别再被误导了

按每天睡够8小时来算，睡眠占据了人生三分之一的时间，因此睡眠是大家都非常关注的一件事，每天晚上都能安稳地睡个好觉也是所有人的共同梦想。

然而，在日常生活中，有一些关于睡眠的认识其实是不正确的，比如认为睡的时间越长就越好，但仍然有许多不明真相的朋友对此深信不疑。

睡眠有哪些常见的认知误区，以后别再被这些假象误导了。

　　1、睡的时间越长越好

通常建议成人每日睡眠时间保持在7至9个小时，但这并不意味着睡得越久就越好。因为人在睡觉的时候，心跳和血液循环会变慢，对大脑供应的营养和氧气会相应减少。

如果睡眠时间过长，脑细胞得不到充足的氧气和营养供应，会导致神经兴奋性降低，影响精力和体力。

同样地，午睡时间也不宜过长，30分钟左右就差不多了，因为一旦超过45分钟就会进入深度睡眠状态，这样在醒来后容易出现精神恍惚。

另外，长时间的午睡也容易导致夜间失眠，久而久之，就会扰乱人体的生物钟。

　　2、老年人不需要睡太多

其实老年人和年轻人一样，需要同样长度的睡眠时间，每天最好能保证睡够7至9个小时。而大家误以为的老年人不需要睡太多，只是因为随着年龄的增长，人体的睡眠模式发生了变化，老年人更容易在午夜和清晨醒来，因此夜间的睡眠时间相应缩短。

但其实老年人对睡眠的需求并不比年轻人少，建议老年人可以在白天小睡一觉，以补充夜间睡眠的不足。

　3、熬夜可以在周末补觉

由于工作和生活的压力巨大，很多人一直加班加点工作，导致经常熬夜，而第二天还是要准点上班，因此睡眠严重不足。这类人群往往想通过周末睡个懒觉来补足缺失的睡眠。事实上，睡眠补偿只能缓解身体的疲劳，并无法弥补长期熬夜给身体造成的伤害。

此外，周末睡眠时间过长，会扰乱睡眠模式，引起夜间失眠，降低睡眠质量，长此以往，还会导致睡眠障碍。

　4、打鼾说明睡得香

打鼾是由于人在睡觉的时候上呼吸道塌陷，导致呼吸道狭窄，而当气流通过狭窄的呼吸道时，就会引起振动，发出鼾声。

所以睡眠的时候打鼾并不意味着睡得香，而是反映身体存在阻塞性睡眠呼吸暂停的问题，容易导致人体缺氧。

所以打鼾的人往往在醒来的时候，容易感到疲倦或精力不足。另外，长期打鼾还会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的患病风险。所以打鼾比较严重的朋友一定要提高警惕，建议去医院接受专业的诊治。

在日常生活中，有一些关于睡眠的认识其实是不正确的，比如认为睡的时间越长就越好，老年人不需要睡太多，工作日熬夜可以在周末补觉，打鼾说明睡得香。

这些错误的认知，会导致形成不良的睡眠习惯，进而影响人体健康，所以要睡个好觉，一定要远离这些误区，否则身体会发脾气。

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