高血压患者如何控制血压？提醒：做好这7件事，是稳住血压的关键

高血压的发生与不良生活方式有很大关系，因此，一旦被确诊为高血压，患者不仅应听从医嘱长期服用降压药，还应注意日常生活方式的调整。

对于此前不良的行为习惯一定要坚决远离，养成健康的生活方式，这样才可以调整好血压，使血压保持稳定，减少各类并发症的发生风险。

那么，高血压患者生活中应注意哪些细节呢？

1、保持稳定情绪

不想血压发生剧烈波动，保持情绪平稳十分关键。若情绪波动过大，可导致大脑皮质过于兴奋，使血管痉挛，从而导致血压升高，出现明显波动。因此，高血压患者应学会调节好情绪，遇事不要乱发脾气，用积极、乐观的态度面对生活。

2、远离烟酒

烟草中含有大量有害物质，其中的尼古丁会刺激血管收缩，使血压上升。而酒精则会导致心跳加速、血管收缩，血压上升，并且喝酒还会影响降压药的效果。因此高血压患者应做到远离烟酒。

3、多摄入膳食纤维

高血压患者多为中老年人，容易出现便秘，而便秘时一旦用力排便，将会促使血压迅速升高，严重时可诱发心脑血管意外。高血压患者平时要多摄入一些富含膳食纤维的食物，如燕麦、芹菜等，缓解便秘。

4、少摄入盐

盐摄入过多，可导致水钠滞留，使血压升高，加重高血压病情。高血压患者应控制好盐的摄入量，每天摄入不多于5克，此外要少吃腌制食物及加工食品，如咸菜、腊肉、火腿肠、罐头等。

5、饮食不宜过饱

饮食过饱会导致交感神经长期处于兴奋的状态，从而影响患者的睡眠质量，使血压发生波动。再者，饮食过饱也会使腹部压力增加，从而增加血管阻力，这也会使血压升高。因此高血压患者应控制好饮食，每餐吃到7~8分饱为宜，尽量做到少吃多餐。

6、适量运动

高血压患者适量进行运动，如快走、慢跑、散步等，可促进血液循环，帮助维持血压稳定。但要注意的是，高血压患者不宜进行过于剧烈的运动，否则会使交感神经过于兴奋，反而会导致血压升高。

7、看电视、电脑时要注意休息

若长时间盯着电视、手机、电脑等电子产品的屏幕，可使大脑皮层长时间高度紧张，使体内分泌出更多的肾上腺素，从而诱发血管收缩、痉挛，最终导致血压上升。

因此，高血压患者不宜长时间看电脑、电视，每看屏幕40分钟左右应停下来休息10分钟。

对于高血压患者来说，重中之重就是要控制好血压。为了达到这一目标，患者除了要按规定服用药物，还应重视生活方式的调整，比如要注意清淡饮食、适量运动、保持乐观的心态等等。

除了要注意这些细节，患者最好在家中准备一台血压仪，定期测量血压，一旦血压发生波动，要及时就医，避免病情加重。

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