不同时间，做不同的事，做对了身体健康，做错了容易伤身

世界卫生组织认为，科学的生活方式是影响健康最主要的原因。遗传因素、社会因素、医疗因素，以及环境因素综合产生的影响，都不如生活方式一种因素产生的影响大。

而在生活方式当中，健康作息是最主要的部分。如果我们能够在正确的时间，做正确的事情，就会对身体产生正面影响；如果做了错误的事情，就会对身体产生伤害。

下面我们将一天，简单划分为5个部分，进行详细说明。

早晨（7:30-9:00）

常言道，早睡早起身体好。很多老年人早上四、五点钟就会起床锻炼，实际上这种说法是片面的，并不完全正确。

现代医学研究证明，5:22―7:21这段时间内，如果人体属于清醒状态，会提高心脏病的发生概率。

因此，建议大家最好在7:20以后起床。起床后晒晒太阳，喝一杯温开水，可以迅速唤醒生理机能，补充夜晚体液代谢产生的消耗。

上午（9:00-11:00）

上午这段时间，是一天之内大脑最为清醒，最为活跃的阶段。因此，大家可以在这段时间内从事一些脑力需求比较大的工作，同时要注意补充糖分、维生素c，以及铁元素。

有部分朋友喜欢在9点之后吃早饭，这种行为是错误的，可能会影响中午的食欲，还可能会导致积食、消化不良等症状。

中午（11:00-14:30）

在我国，很多学校、公司，都会将午休时间延长至2:30左右。这项举措的目的，就是为了给大家更多的时间，能够进行一个短暂的午睡。

午睡可以迅速帮我们恢复体力，使我们有精力、能量面对下午的工作和生活。如果每周能够坚持三次以上的午睡，可以将心脏病的发作概率大幅度降低。

下午（14:30-19:00）

对于很多朋友来说，下午才是开展工作、学习的主要时间段。那么，这些朋友可以在下午4点左右，补充适量蛋白，可以有效稳定血糖水平，预防糖尿病的产生。

还有部分朋友喜欢在下午17:00~19:00之间用餐，然后在用餐后进行短暂的体育锻炼，这种行为也是错误的。

舍菲尔德大学给出的最新研究成果表明，17:00~19:00是运动的黄金时间，运动后半个小时才适合进行少量优质碳水、优质蛋白的补充。否则用餐后运动强度过大，可能会影响消化功能，还可能会影响睡眠。

晚上（19:00-22:30）

成年人每天至少应该保证8小时以上的睡眠时间，这样才能使身体得到充分的休息。由于很多朋友的睡眠质量较差，从闭上眼睛到进入深度睡眠状态，可能需要很长一段时间。

因此建议大家最好可以空出9个小时用来睡眠。从7:30逆推9个小时可得出结论，大家上床睡觉的时间最好不要超过10:30。

有的朋友认为，在固定时间段做固定的事情，会使自己产生很强的束缚感，很难坚持下去。但在实践中发现，只要我们能够坚持28天，就可以养成规律生活的习惯。

这样，每到固定的时间，我们就会自然而然的去做应该做的事情，丝毫不会产生抵触情绪。

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