轻断食减肥有效果吗？想要减肥成功，“管住嘴”具体要怎么做

对于很多人来说，减肥是一件非常困难的事情。轻而易举就长出来的肥肉，需要经过数月，甚至数年的折磨，才能够消除。这么漫长的减肥周期，使很多人望而却步。

但是也有一些朋友抱有侥幸心理，选择了一些网红减肥法，例如，轻断食减肥法。

近年来，轻断食减肥法非常流行，有很多明星、网红都曾经为这种减肥方式现身说法。但实际上，这种减肥方式并没有宣传的那么理想，甚至还可能会对我们的身体造成不良影响。

所谓的轻断食减肥，就是指每周拿出两天的时间，只摄入500~600大卡的热量，其余5天正常饮食。使用这种减肥方式的朋友，在轻断食两天之后，会发现体重基数出现明显下降。

但是从长远的角度来看，整体体重下降幅度非常小。而且，还有部分使用者出现营养不良、体质下降的情况。因此，不建议体质弱、免疫力差的人使用轻断食减肥法。

实际上，想要成功减肥，一定要抓住关键的两点！

管住嘴

有很多朋友认为，管住嘴，就是指尽量少吃，这种想法是错误的。如果想要健康、科学的减肥，减肥期间一定不可以节食。

任何一种营养元素，都应该均衡的摄入，否则就会对身体产生不良的影响。例如，有部分朋友在减肥期间强制戒断碳水，这可能会影响体内激素的分泌，还会影响到日常情绪。

所谓的“管住嘴”，其实是指选择正确的食物摄入。我们可以用优质碳水代替糖油混合物；用健康的红肉代替油脂、胆固醇含量过高的白肉；

还可以用纯净水、茶水代替高糖分的碳酸饮料、果汁。这样，既有助健康、帮助快速减肥，还不会影响到身体，甚至不会使我们承受减肥的痛苦。

迈开腿

想要成功减肥，一定要增加体育锻炼，这是任何人都无法绕开的障碍。有些朋友减肥始终无法成功，甚至越减越肥，正是由于运动方式、运动强度选择错误。

只要我们能够坚持正确的运动，不但体重会出现大幅度的降低，身体素质也会提高。

不同体重基数的朋友，适合的运动方式也有很大区别。运动经验较好、体型微胖的朋友，可以选择强度较大的有氧运动，配合低强度的力量训练，以达到瘦身、塑形的效果。

运动经验较差、体型肥胖的朋友，可以选择强度适中的有氧运动，配合中强度的力量训练，这样可以提高身体素质，提高基础代谢。

以上，为大家详细介绍了轻断食的弊端，希望大家可以多加了解。有很多朋友减肥时盲目追求速度、效率，对自己非常苛刻。

他们每天摄入极低的热量，做强度很大的锻炼，这种减肥方式可能对身体造成较为严重的损伤，甚至会诱发重大疾病的形成。

其实，减肥并没有那么困难，只要牢记以上两点，而且自身无脾虚水肿的问题，很快我们可以成功的瘦下来。

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