中老年人睡眠时长不少于7小时，不易患老年痴呆，你睡对了吗？

睡眠健康对人体健康产生的影响是非常大的。因为只有通过充足良好的睡眠，才能使人体真正解除疲惫、得到休息，避免发生精神不济、体力不支等问题。

不过，随着年龄增长，睡眠问题的发生几率往往会不断增高，部分老年人甚至会出现彻夜失眠的烦恼，这对于身体健康的不利影响是非常大的。

尤其是在预防老年痴呆的问题上，长期睡眠不足的老年人将会面临更高的老年痴呆发病风险。

如果不想因睡眠问题而导致老年痴呆烦恼的话，睡眠时长多久为妙？

对于老年人来说，每日的睡眠时长是应当保持在7小时以上的，最短不可短于六小时，否则时间长了，身体健康状态是会明显受到不良影响的。

但是在现实生活中，大多数老年人由于生活压力较大，情绪较为紧张，都是很容易出现入睡困难、多梦易醒烦恼的。

若想拥有健康睡眠，保证睡眠充足的话，可以做些什么呢？

1、按时休息

对于晚睡恶习，很多人都不是特别重视。尤其是对中老年人来说，可能经常会认为随着年龄增长，必要睡眠时间有所缩短，所以即使经常熬夜晚睡、睡眠时间不足也不用太过紧张。

这种做法是非常不可取的。无论对哪一个年龄阶段的人来说，长期放任熬夜恶习不管，是很容易导致睡眠不足和睡眠质量大幅下降的。

一般情况下，建议大家在夜晚10点之前就上床睡觉，并且最好能在11点以前进入深度睡眠，这对于身体保养、预防老年痴呆是非常有帮助的。

千万不要因为一时不困就不断地推迟入睡时间。因为越是熬夜不睡，就越容易加重失眠烦恼，如果导致过度兴奋，甚至有可能会引发彻夜失眠。

2、睡前泡脚

想要拥有良好睡眠，养成睡前泡脚的好习惯是非常有必要的。而且无论是夏天还是冬天，都是应当坚持用热水泡脚的，千万不要以为此方法在天热时就会失去效用，这种观点是非常不可取的。

对于血液循环不畅，经常因手脚冰凉而导致睡眠不佳的老年人来说，可以在泡脚水中适量添加一些生姜，这对于祛除湿气、改善血液循环是非常有帮助的。

3、保持良好的睡眠环境

睡眠环境是否理想对睡眠质量的影响也是非常大的。尤其是对老年人来说，本身就比较容易失眠、惊醒。

所以对于睡眠环境是否达标，一定要多加留意。如夜晚入睡时是否能保持安静黑暗、通风状况是否良好、床褥是否整洁干燥、枕头高度是否合适等。

无论哪一方面出现问题，都有可能引发严重的睡眠问题。

以上是老年人在睡眠时需注意的事项介绍。其实无论是老年人还是年轻人，对于睡眠健康都一定要提高重视，尤其是在预防老年痴呆的问题上，千万不要以为只有在步入老年后才需要关注此事项。

目前，随着生活压力的不断增大和各种不良生活习惯的放任不管，老年痴呆的发病人群其实一直在年轻化，有的人甚至从中年开始就已经有了老年痴呆的发病趋势，这对于身体健康是非常不利的。

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