维生素应该怎么补？一文教你“食补”几种常见维生素，方法简单

在各种各样的营养素当中，维生素可谓是其中的名门望族。人体的正常运转离不开维生素的支持和配合，而维生素大家族的成员也各司其职，发挥着不同的功效。

不管是哪种维生素的缺失，都会使身体表现出相应的症状，特别是以下几种维生素类型，更是身体运转过程当中不可或缺的营养。

1.维生素A

缺乏维生素A的表现：当体内缺乏这种元素的时候，就会表现出皮肤干燥，头发干枯，以及眼睛畏光和视物模糊等问题。

通常情况下可以多吃一些动物内脏或深绿色的蔬菜来补充维生素A，比如说在西兰花、菠菜、胡萝卜等当中都含有丰富的该种物质。

2.维生素B1

缺乏维生素B1的表现：当体内缺乏这种元素的时候，就会出现四肢发麻、食欲不振，以及肌肉酸软等症状，甚至还容易出现神经炎和脚气病。

在日常生活当中，在各种各样的粗粮、谷物、鸡蛋瘦肉当中含有丰富的维生素B1，可以通过摄入这些食物来补充该种元素。

3.维生素B2

缺乏维生素B2的表现：如果体内的维生素B2比较匮乏的话，就会出现嘴唇发红且有裂纹以及各种各样的皮肤病，同时还会对光产生明显的敏感反应。

在日常饮食当中，鸡蛋和各种豆类当中含有丰富的维生素B2，可以通过摄入这些食物来补充该种元素。

除此之外对于嘴唇干裂等问题，还可以通过多喝水和保持适度的室内湿度予以改善。

4.维生素B6

缺乏维生素B6的表现：当体内的维生素B6水平较低时，就容易引发神经障碍和肌肉失调等问题，对妊娠期的妇女来说，还会表现出过度的恶心和呕吐等症状。

大家可以通过摄入一些肉类，谷类以及坚果类食物来补充维生素B6，特别是在鸡肉、鱼肉以及燕麦和花生等当中，这种元素的含量都是非常丰富的。

5.维生素B12

缺乏维生素B12的表现：当体内的维生素B12水平较低时，就可能会出现月经不调和食欲不振等问题，严重的还会影响记忆力。

一般可以通过摄入肉类，诸如猪肉、牛肉、鸡肉等，和动物的内脏以及各种各样的奶制品来补充维生素B12。

6.维生素C

缺乏维生素C的表现：体内的维生素水平较低时，就会引发伤口很难愈合，以及体质较弱等问题。

在通常情况下，可以从一些新鲜的水果和蔬菜当中补充维生素C，比如说猕猴桃和橘子以及韭菜、菠菜当中都含有大量的白种物质。

7.维生素D

缺乏维生素D的表现：当体内的维生素D供给不足时，就会引发多汗心情抑郁的问题，甚至还会出现骨质疏松的症状。

如果自身的饮食比较均衡的话，平时可以多晒一些太阳，这样能使维生素D加快吸收。

对于经常出现腿抽筋症状的人来讲，也可能是由于体内缺乏维生素D，这个时候需要进行微量元素的检查，并进行针对性的补充。

8.维生素E

缺乏维生素E的表现：如果体内维生素E含量比较低的话，就会引发免疫力下降和代谢失常的问题。对于女性群体来说，就极易出现不孕不育以及流产的症状。

在我们的饮食当中，各种各样的食用油当中含有的丰富的维生素E，所以平时可以多吃一些食用油和杏仁来补充维生素E。

9.维生素K

缺乏维生素K的症状：一旦机体缺乏维生素K的话，就会引发凝血功能障碍，进而导致鼻出血和尿血的问题。

在日常生活当中，可以通过摄入绿色的蔬菜和动物肝脏等来补充维生素K，这些食物当中含有的丰富的该种元素。

综上所述，相信大家能够了解当缺乏某种维生素的时候，身体会表现出相应的症状，这个时候需要进行针对性的检查，并做好合理的补充。

在一般情况下，正常的日常饮食是能够满足身体对各类营养素的需要的。所以为了维持营养均衡，希望大家做到饮食的合理搭配，千万不要偏食。

,紫芒音帝,电影人,邯郸骑友大本营 http://www.cityruyi.com/lm-1/lm-3/7190.html