高血压患者照样能锻炼，4种运动方式调节血压，稳定血压

高血压是一种严重危害人类健康的慢性疾病。特别是近年来，高血压患病人数日益增多。因此，如何有效地防止和减轻高血压的症状，已成为人们十分关注的一个问题。

其实，在大家的日常生活中，降血压的方法有很多，包括一些运动项目也能起到降压的作用。

那么，高血压患者适合哪些运动方式呢？下面一起来看看吧。

1、慢跑

高血压患者可以通过慢跑的方式来降低血压。慢跑与长跑相比，它的强度不会太大。

并且，在慢跑的过程中，下肢的血液循环会迅速加快，有利于血管扩张和血压稳定，对高血压病情会有明显的缓解。

2、游泳

游泳本身就是一种非常好的锻炼方式。当人们在游泳的过程中，身体需要消耗大量的体力，能有助于控制体重。

并且，游泳时需要四肢同时运动，全身肌肉也会投入进来，这样可以帮助血液循环，达到稳定血压的目的。

3、散步

散步也是非常适合高血压患者的一种锻炼方式。特别是在饭后，散步的过程中能促进胃肠蠕动，帮助肠胃消化。减少食物在胃部停留过长的时间，从而达到缓解血压的作用。

4、平板支撑

普通的平板支撑也能帮助降低血压。因为平板支撑时，全身的关节和骨骼都会加入到运动中。

并且动作相对简单，当身体处于紧绷状态时，全身上下的血液循环会迅速加快，肌肉也会慢慢形成，还能有助于减肥。

同时，还能改善心肺功能，对稳定血压能起到较好的作用。

坚持合理的运动，有助于降低血压。同时，还应该养成健康的饮食习惯。

1、限制脂肪的摄入

高血压患者如果经常食用高脂肪的食物，就会造成身体肥胖，体内的血脂也会增高，甚至还会引起动脉硬化的现象。

平时应该多吃一些海鱼，它富含大量的不饱和脂肪酸，能将胆固醇氧化，减少血浆胆固醇的发生。

还可以延长血小板聚集，抑制血栓的形成，防止中风。同时，它还含有大量的亚油酸，能恢复血管弹性，预防血管破裂和高血压的并发症。

2、限制盐的摄入量

长期大量食用盐含量高的食品，会使身体的钠元素超标，血液也会变得浓稠，不利于血液循环，容易出现血脂、血压方面的各种疾病。

因此，高血压患者每日盐的摄入量，应严格控制在6克以下(普通啤酒瓶瓶盖的容量大约约为6克)。

3、多食用高纤维的食物

富含高纤维的食物，可以很好地促进肠胃蠕动，帮助身体将多余的脂肪和胆固醇排出体外，对于预防高血压的效果也是非常好的。常见的高纤维食物有玉米，小米、糙米、红薯、南瓜等。

在正常的情况下，人体的血压会保持在稳定的状态，波动的数值不会太大。而少数人平时总是不重视身体的保养，等到血压出现状况时，各种疾病也会跟着出现。

因此，平时需要保持健康的饮食，合理的锻炼，随时了解血压的情况，这样才可以有效的保证血压稳定。

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