痛风患者做有氧运动，还是无氧运动？不同年龄段，选择也不一样

痛风患者如果能够长期坚持运动，可以加速体内尿酸酵解，并且增加关键酶的活性，从而达到降低尿酸浓度的作用。

但是，对于运动还有许多知识需要去了解的，如果运动不当可能会导致痛风急性发作，甚至影响关节健康。

痛风患者在运动时，应该选择有氧运动还是无氧运动呢？

1、有氧运动

有氧运动是一种在有足够氧气的前提下运动。这种运动节奏感比较强、难度不高、持续时间长，常见的有氧运动包括快走、骑自行车、慢跑、步行等。

每周运动3-5次，每次至少45分钟，可以改善心肺功能，加快新陈代谢，达到减肥的目的，尤其适合痛风患者。

2、无氧运动

在做无氧运动时，体内的糖分在运动过程中进行无氧酵解，然后分解成乳酸，只需运动几分钟就感到心率加快，肌肉会出现明显酸痛感。

由于在运动过程中会消耗许多的三磷酸腺苷，从而刺激嘌呤的产生，导致尿酸水平提高；

并且在进行无氧运动时，短时间内大量出汗会增加血液黏稠度，使尿酸浓度随之升高；

此外，这种运动会导致人体分泌大量乳酸，抑制肾小管排出尿酸，使痛风急性发作的可能性增加。

通过上文可以得知，痛风患者更加适应有氧运动，长时间进行有氧运动可以降低体脂，改善胰岛素抵抗，防止尿酸沉积在关节。

同时还要增加肌肉的力量，提高关节功能，以免出现功能障碍。

不同年龄段的痛风患者，应该如何运动？

1、20岁

这个年龄段的痛风患者身体各方面都达到了巅峰，但平衡感和柔韧性却逐渐减弱。

只要关节没有存在变形的情况，可以适当增加运动强度，选择跑步、游泳等运动方式。

如果痛风急性发作，关节有水肿现象，需要注意多休息以免加重关节炎症。

2、30-40岁

35年后骨质逐渐下降，痛风患者可以尝试如快走、爬楼梯、骑自行车等注重增强下半身肌肉力量的运动，能够在一定程度上提高身体的敏捷性和协调性，但前提是避免对患病关节造成影响。

3、50-60岁

处于这个年龄段的痛风患者容易出现更年期、高血压、高血糖、植物神经紊乱等多种问题，适当的运动包括散步、打太极拳、跳广场舞等，注意不要剧烈运动，以免增加心脏负荷。

4、70岁以后

70岁以后的痛风患者通常存在多种老年病，如骨质疏松、糖尿病、冠心病等，建议选择步行的运动方式，不但可以增强腿部力量，还不会对身体产生过多的负担。

总而言之，痛风患者的适当运动有益于身体健康并降低尿酸，控制病情的发展。然而，在痛风急性发作期间，由于关节部位会感到剧烈疼痛。

如果这个时候强迫自己运动，可能会导致病情加重。因此，在这时患者需要避免任何运动，并卧床休息。

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