补钙没有必要吃钙片？说得没错，营养师：这2种食物比吃钙片强

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在人们根深蒂固的想法中，认为补钙是中老年人才应该做的事，对于年轻人根本就不需要。如果你也是这么想的，那么持久会害了自己，要知道“补钙是我们一生都要坚持的，更是需要趁年轻不断积累来抵抗骨质疏松”。

还有些人群，年龄大了身体也跟着衰老，此时吃钙片才是最佳选择，即便是骨质疏松也是正常的事，并非疾病。错了！骨质疏松是一种由机体逐渐变化进行引发的代谢性骨病。

据世界卫生组织对骨质疏松的定义，则是以骨量减少，骨的微观结构退化，进而诱发骨折性的骨骼疾病。

有无数人在患了骨质疏松后，更是认为吃钙片就能解决。然而要想科学补钙并没有大家想象中那么简单，先是吃对补钙食物，后需要补充维生素D进而促进机体内钙的吸收利用，否则吃再多的钙也是无济于事。

那么，机体缺钙了吃钙片最好？错了，特别是这2种食物比吃钙片都强。按照50岁以下成年人每日需摄入800mg钙，50岁以上需要吃1000mg钙为标准，具体如下：

水含量少的豆制品：

豆制品是补钙的小能手，但不是所有豆制品都能起到补钙的作用，比如含水量较高的豆浆、豆腐脑、内酯豆腐需要排除在外，而豆干、南豆腐、北豆腐、豆皮、大豆是补钙的好选择。

即使和钙片相比，每日摄入多种豆制品来源，也都能起到补钙作用，适合绝大多数人日常补钙，若缺钙情况较为严重，还需积极就医，避免耽误病情。

所有奶制品：

现如今，鸡蛋和牛奶已是日常生活中不可缺少的食物，但为什么要喝奶很多人还是有所误解，一是牛奶营养价值高，二是牛奶具有超强的补钙作用。

在营养界中，还有着“天然钙片”的称号，尤其是它的补钙效果不比任何食物差，加上牛奶是液体的原因，其中的钙更容易被机体消化吸收，是补钙的最佳选择。

其次是维生素D，如果钙是维持骨骼健康不能缺少的营养物质，那么维生素D则是钙的好搭档，只有它们两个强强联手，补钙的效果才是最好的。

若大家想要检测下自己的骨骼健康，除了看日常生活中有无身体不适，如腿脚抽筋、腰酸背痛、全身乏力、精神萎靡以外，还可以做下骨密度检测。

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