秋季如何滋养肝脏？医生坦言：养肝牢记这5点，肝脏或越来越好

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进入秋季，天气开始逐渐变冷，人体的生理活动开始逐渐转变为内敛收藏。

虽说秋高气爽，天气十分舒适，但由于秋天天气十分干燥，容易使机体阴津亏损，导致肝气多虚，在干燥的环境下，很容易出现肝火旺盛、情绪易怒等表现，因此，秋季养肝应早早的提上日程。

那么，秋季应如何滋养肝脏呢？

1、保持平和的心态

现代人工作压力大，烦恼多，更容易出现不良情绪，从而影响肝脏健康。

入秋之后，要注意调节好情绪，避免出现焦虑、抑郁、暴躁等情绪，一旦出现不良情绪，也要学会调节，通过与亲人、朋友聊天等方式转移注意力，舒缓不良情绪。

平时要多参加一些社会活动，每天多笑笑，乐观的心态对肝脏健康有很大益处。

2、戒烟戒酒

肝脏有解毒、代谢的功能，烟、酒进入人体后就需要由肝脏进行解毒、代谢。

一旦摄入的烟、酒过多，其中的尼古丁等有害物质以及酒精会给肝脏带来负担，久而久之，可导致肝脏受损；

如果本身肝脏就有问题，吸烟喝酒更是会进一步加重病情。因此，想要养肝，戒烟戒酒很有必要。

3、保证充足的睡眠时间

夜间11点至凌晨3点，此时血液流经肝脏，这一时间段只有身体处于完全的休息状态，肝脏才可以更好的进行自我修复，如果经常熬夜，睡眠不足，可影响肝脏的自我修复，加重肝脏负担。

因此，秋季养肝，还应早睡早起，早点吃晚饭，饭后适当活动，睡前泡脚，最好在夜间11点前入睡，每天保证7~8小时的睡眠时间。

4、坚持适量的运动

运动是最健康的养肝方式。运动时，身体的新陈代谢加快，可促进体内多余脂肪的消耗，预防脂肪肝。

运动还可以促进血液循环，呼吸更多的氧气，使肝脏获得充足的血氧供应。

在运动项目的选择上，可以选择游泳、慢跑、骑车等有氧运动，最好到户外运动，可以呼吸新鲜的空气，长期坚持，对肝脏大有裨益。

5、调节好饮食

秋天天气干燥，在饮食上一方面要保证营养均衡，另一方面要减少摄入辛辣、油腻的食物，尤其是晚上，应少吃宵夜，让肝脏得到更好的休息，也可以保证睡眠安定。

此外，秋季不宜盲目进补，如果大量摄入高脂肪肉类食物，很容易造成血糖堆积，诱发肝脏疾病。

秋季饮食要清淡，可以适当吃一些酸的食物，如山楂、李子等，也可多吃一些阿胶、枸杞、决明子、菊花等，对于肝脏健康都有好处。

秋季气温下降，天气干燥，对肝脏健康可产生不利影响，因此秋季大家更应重视做好肝脏的保养工作，在饮食上要避免吃辛辣刺激性食物，多运动，保持平和、乐观的心情，远离烟酒、熬夜、生气等不良因素；

此外，如果出现肝脏受损的信号，如乏力、困倦、消化不良、脸色发黄等，要及时进行治疗，避免给健康带来进一步的危害。

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