狼吞虎咽和细嚼慢咽，哪种吃饭方式更容易发胖？减肥期间要注意

减肥是女性永恒的话题，但是真正能达到目的的比较少，有的时候可能是因为大家忽略了一些问题，比如吃饭的速度。

我们身边都有吃饭吃得特别快的人，或者为了节省时间被迫快速地吃一顿饭，一顿狼吞虎咽风卷残云，吃饭就像在打仗，大家会发现这样的人普遍吃得比较多。

大多数人都知道吃饭狼吞虎咽对消化不好，不知道吃饭快也会造成肥胖。人在吃饭的时候如果吃得太快，食物没来得及进到胃里产生饱腹感，人就会一直吃，直到产生吃饱吃撑的感觉为止。

有相关的研究发现，吃饭特别快的人里面，60%的人会摄入过多自己根本不需要的热量，而且长胖的几率是其他人的3倍。

此外，吃饭太快对血糖也有明显的影响，吃饭狼吞虎咽的时候，食物在胃里大量的堆积，血糖骤然升高，身体会分泌大量胰岛素来利用血糖，而胰岛素分泌增加也会促进脂肪堆积，也就形成以所谓的“易胖体质”。

另一方面，当食物消化完以后，胰岛素还没有反应过来，依然大量作用于血糖，造成血糖骤然降低，让人产生低血糖症状。

所以吃饭快的人比细嚼慢咽的人更快地感觉到饿，他们为了平复这种饥饿感，只能继续吃，所以人摄入的能量就会越来越多，远远超出身体代谢需要的，从而产生肥胖现象。

另外，吃饭一直说话，或者一边吃一边看电视，也会产生吃太多的效果。

因此，吃饭提倡细嚼慢咽，专心吃饭，慢慢吃饭才能让血糖平稳的增长，脂肪也就不容易出现堆积，对预防肥胖和内分泌系统都有好处。

如果大家习惯于吃饭快，可以学着慢下来。大家可以在饭前喝一小碗清汤，注意是要低油少盐的，减少大家的饥饿感，让大家吃饭不要那么迫切。

另一方面多吃一些蔬菜或者吃一些比较硬的食物，蔬菜的膳食纤维含量高，让自己能多嚼一会，就能吃得慢一点。

建议大家每顿饭吃饭的时间控制在15分钟到20分钟比较合适，这个时间可以给大脑充分的时间，让自己感受到底有没有吃饱，等着大脑下命令停止摄食，可以提升我们的消化效率，对身体更好。

各位朋友，你吃饭时会注意细嚼慢咽吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活习惯。

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