学会慢活，避免生病才会慢老！

现代人追求速度，时间就是金钱，但是，匆匆忙忙的过日子，没有将珍贵的时间留给自己，结果便是生活的不协调，不但疾病丛生，也会老得比较快。现代人需要作息时间的调整，让生活慢慢变得规律，这样也可以发现生活的美好，更重要的是让自己更健康。学会慢活，主要是学会有以下几个好习惯：

1、不要总是看手机，尝试旅行，在路上我们可以看看身边和外面的景物

忙碌的现代人，是不是连坐公交车、地铁的时间也拿来玩手机呢？其实若能在此时抽空看看身边经过的景色，就能有效率的从忙碌的生活压力中抽离，帮助我们将人生的视野变宽，反而有助以不同的角度看待，并解决困扰已久的问题，这是慢活生活的第一步。

临床经验中，经常碰到生活忙碌、压力过大的病患，这些人的通病就是舍不得将时间留给自己，闲不下来，认为宝贵的时间就应该做正事。所以，就连搭公车的时间也拿来做所谓的正事。这样的人，长期下来容易窄化自己的人生视野，碰到难题，经常陷在里面。

现代人生活紧张，定期要抽出时间来旅行，放松自己，让身心得到放松。如果没有太多时间，可以借着上下班通勤的时间，或者短假期，来场与自己对话的小旅行，这是让人生视野变宽的第一步。慢活的一个小诀窍就是，只要一上交通车，坚持不看手机也不看书，将视野摆在周遭的景物，借着去感受周遭景物的世界，想像自己远离城市的喧扰，享受另一种视野带给自己的感觉，借着转化自己的心境，反而容易以不同的视野看待，并解决困扰已久的问题。

2、跟着脉搏调整呼吸

人活着就得呼吸，但呼吸的快慢、深浅，与我们的健康息息相关，如何学着缓慢的呼吸，则是慢生活的第二步。

为了调整自己的呼吸频率，不少人还花了大把钱，就为了学习呼吸。不过，在大部分人的观点里，呼吸不就跟吃饭一样，是人的本能反应，为什么还要学？没错，呼吸是本能反应，但在忙碌匆促的环境中，人们的呼吸速度越来越快，焦虑感也越来越重，如何学习有品质、有效率的呼吸，甚至借着呼吸获得身心灵的平衡，就显得非常重要。

学会呼吸最简单的方法，就是跟着自己的脉搏节奏来呼吸，有助放松、稳定自己的情绪。自己在感到紧张时，就会使用心律呼吸法来调整呼吸，放慢自己焦躁的情绪。

心律呼吸法是一种经过国外许多医学研究证实，可在数分钟内改善自律神经失调现象的技巧，学习起来也相当简易，一般人只要花10分钟就可学会，更不必担心任何副作用的产生。现在不少智能手表或者智能手环也具有这样的功能，定好时间，跟随呼吸就可以了。

心律呼吸法

1、找到一个有秒针的时钟或手表。接着在静止的状态下，由自己的手腕或颈部感觉脉搏的跳动，默数1分钟内，心跳速率是多少？

2、每分钟心跳速率低于60下，按着自己的脉搏跳动，心跳每跳4下，就做1次深深的吸气，心跳再跳4下，就做一次深深的吐气。

3、每分钟心跳速率介于61-80下者，心跳每跳6下，就做1次深深的吸气，心跳再跳6下，就做1次深深的吐气。

4、每分钟心跳速率高于81下者，按着自己的脉搏跳动，心跳每跳8下，就做1次深深的吸气，心跳再跳8下，就做 1 次深深的吐气。

5、连续重复3-5分钟，持续一段时间，可以发现能调整自己的自律神经，就连紧张焦虑的情绪也不容易出现。

3、学会细嚼慢咽好处多

慢活第三步细嚼慢咽。吃饭细嚼慢咽，不仅能有利食物在肠胃道的吸收，也可以防止发胖的机会。事实上，许多研究指出，吃饭如果能够细嚼慢咽，唾液会分泌一种使人保持年轻的物质，称为腮腺激素。腮腺激素能强化我们的肌肉、血管以及结缔组织，但是，随着年龄的增长，大约到了30岁左右，能够大量分泌腮腺激素的耳下腺便开始慢慢萎缩，而要活化它最有效的方式便是咀嚼。

因为咀嚼这个动作可以刺激耳下腺，从而促进腮腺激素的分泌，让血管及皮肤等组织维持良好的弹性，即使上了年纪，面容也会比较年轻。除此之外，慢慢咀嚼食物还有助体内胰岛素的分泌，可以调解糖的代谢，从而预防糖尿病的发生。

4、找出使你快乐的颜色、气味及音乐

心理学的研究指出，每个人天生对某种特定的嗅觉、视觉及听觉，容易产生愉悦的感觉，若想要使大脑停留在快乐的感觉，不妨可以借着找出属于你的味道、颜色及音乐。

黄色及绿色是心理学认为快乐的颜色，这就是为什么人们只要接触到绿油油的草原容易变得愉悦的原因；而蓝色则是属于沉稳、忧郁的颜色，所以，办公室的隔板桌椅，几乎都以蓝色系为主，经常接触蓝色的人，生活相对也会比较紧张。若要放慢脚步，不妨可以经常接触大地色系，比如黄色、绿色、橘色、棕色等颜色，自然而然就会让人慢下来，生活步调慢慢来，才不会老得快。

至于味道或音乐，每个人的喜好都不同，每个人都应该去寻找自己的味道及音乐，寻找的方式很简单，只要发现闻了某种味道或听了某种音乐，内心自然而然就能放松下来，那就是属于自己特定的味道及音乐。

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